Tips Menjaga Kesehatan Lambung agar Tidak Kambuh saat Berpuasa

Serat membantu dalam proses pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko terjadinya refluks asam lambung.

Selain itu, makanan berserat tinggi juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berlemak atau berat.

4. Hindari Minuman Berkafein dan Berkarbonasi

Minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman berkarbonasi seperti soda, dapat merangsang produksi asam lambung.

Sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein dan berkarbonasi selama bulan puasa, terutama saat sahur dan berbuka.

Lebih baik menggantinya dengan air putih atau jus buah yang segar untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

5. Pola Tidur yang Teratur

Pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko gangguan lambung seperti GERD. Usahakan untuk tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh, guna mengurangi kemungkinan asam lambung naik ke kerongkongan.

Selain itu, hindari makan besar atau minum banyak sebelum tidur agar lambung memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum kita tidur.

 

BACA JUGA:5 Cara Menjaga Berat Badan Stabil Saat Puasa

 

6. Jaga Berat Badan yang Sehat

Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan lambung seperti GERD. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat dengan mengonsumsi makanan seimbang dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Hindari makan berlebihan dan perbanyak olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda.

7. Hindari Konsumsi Rokok dan Minuman Beralkohol

Rokok dan minuman beralkohol dapat merusak dinding lambung dan meningkatkan produksi asam lambung. Selain itu, konsumsi rokok dan alkohol juga dapat meningkatkan risiko terjadinya GERD dan masalah lambung lainnya.

Sebaiknya hindari konsumsi rokok dan minuman beralkohol selama bulan puasa, serta hindari paparan asap rokok pasif.

8. Perhatikan Tanda-tanda Kambuhnya Masalah Lambung

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kambuhnya masalah lambung seperti rasa terbakar di dada, mulas, atau perut kembung.

Jika mengalami gejala tersebut, segera minum air putih atau makan makanan ringan seperti buah-buahan untuk meredakan gejala.

Sumber: