10 Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Efektif

RADAR JABAR - Perut kembung seringkali menjadi masalah yang mengganggu kenyamanan sehari-hari.

Ketidaknyamanan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak sehat, konsumsi makanan tertentu, atau masalah pencernaan.

Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi perut kembung dengan mudah dan alami.

 

Berikut adalah Cara mengatasi Perut kembung:

 

1. Pijatan Perut

Pijatan lembut pada perut dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi perut kembung. Lakukan gerakan memutar searah jarum jam dengan menggunakan ujung jari secara perlahan. Pijatan ini dapat merangsang gerakan usus dan memperlancar proses pencernaan.

2. Minum Air Hangat

Minum air hangat bisa membantu melonggarkan otot-otot perut dan meredakan kembung. Air hangat juga dapat merangsang gerakan usus sehingga membantu mengeluarkan gas yang menyebabkan perut kembung.

3. Hindari Makanan yang Menyebabkan Gas

Beberapa makanan dapat meningkatkan produksi gas dalam usus, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi. Menghindari atau membatasi konsumsi makanan ini dapat membantu mengurangi risiko perut kembung.

4. Konsumsi Jahe

Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan perut kembung. Anda dapat membuat teh jahe atau menambahkannya ke dalam makanan untuk mendapatkan manfaatnya. Jahe juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah ke saluran cerna.

5. Olahraga Ringan

Berolahraga dapat membantu merangsang gerakan usus dan mengurangi perut kembung. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan setelah makan untuk membantu pencernaan.

6. Konsumsi Probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan. Yogurt, kefir, atau suplemen probiotik dapat membantu mengurangi perut kembung dengan meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.

7. Hindari Mengonsumsi Makanan Terlalu Cepat

Mengonsumsi makanan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menelan udara yang dapat mengakibatkan perut kembung. Cobalah untuk makan dengan perlahan dan mengunyah makanan secara menyeluruh.

8. Batasi Konsumsi Gula Alkohol dan Gula Buatan

Gula alkohol seperti sorbitol dan xylitol, yang sering ditemukan dalam permen karet dan produk diet, dapat menyebabkan perut kembung pada beberapa orang. Batasi konsumsi gula alkohol dan gula buatan lainnya untuk mengurangi risiko perut kembung.

9. Rutin Minum Teh Peppermint

Teh peppermint memiliki sifat antispasmodik yang dapat membantu meredakan otot-otot saluran pencernaan. Minum teh peppermint secara rutin dapat membantu mengatasi perut kembung.

10. Konsultasikan dengan Dokter

Sumber: