10 Cara Mengatasi Kecemasan yang Berkepanjangan

Aplikasi meditasi dan kursus mindfulness online dapat membantu memandu Anda dalam mengembangkan praktik ini.

5. Identifikasi dan Tantang Pikiran Negatif

Kecemasan sering kali disertai oleh pikiran negatif yang berulang-ulang. Identifikasi pikiran-pikiran ini dan tantang keabsahannya.

Apakah kekhawatiran Anda didasarkan pada fakta yang nyata atau sekadar spekulasi? Mengenali ketidakrealistisan pikiran-pikiran tersebut dapat membantu Anda melihat situasi dengan lebih obyektif.

6. Atur Waktu untuk Kecemasan

Atur waktu khusus dalam sehari untuk merenungkan kecemasan Anda. Hal ini dapat membantu mencegah kecemasan menghantui pikiran Anda sepanjang hari.

Set aside 10-15 menit setiap hari untuk fokus pada kekhawatiran dan berpikir tentang cara mengatasinya. Setelah waktu tersebut berlalu, alihkan perhatian Anda ke hal-hal positif.

7. Jaga Kesehatan Fisik

Kesehatan fisik dan mental saling terkait. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, makan seimbang, dan terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur.

Olahraga dapat membantu melepaskan endorfin, zat kimia otak yang bertindak sebagai pereda alami stres.

8. Hindari Stimulan yang Meningkatkan Kecemasan

Beberapa stimulan seperti kafein dan nikotin dapat meningkatkan tingkat kecemasan. Jika Anda mengalami kecemasan yang berkepanjangan, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi stimulan ini.

Air putih dan teh herbal adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa efek samping stimulan.

9. Kembangkan Rutinitas yang Menenangkan

Rutinitas harian yang menenangkan dapat membantu menciptakan perasaan keamanan dan keteraturan.

Ini dapat termasuk kegiatan seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau berjalan-jalan di alam. Rutinitas ini dapat menjadi oase ketenangan dalam kehidupan yang sibuk.

10. Pertimbangkan Terapi Profesional

Jika rasa cemas berkepanjangan terus menghantui Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.

Terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab kecemasan dan memberikan alat dan strategi yang lebih spesifik untuk mengelolanya.

Kesimpulan

Mengatasi rasa cemas yang berkepanjangan membutuhkan kesadaran, komitmen, dan serangkaian strategi yang tepat.

Dengan memahami akar penyebab, mencari dukungan sosial, dan menerapkan teknik relaksasi, seseorang dapat mengembangkan keterampilan untuk mengelola dan mengatasi kecemasan dengan lebih efektif.

Sumber: