5 Pemicu Asam Lambung di Pagi Hari

RADAR JABAR- Asam lambung yang naik di pagi hari bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu dan tidak nyaman.

Rasa terbakar di dada, mulut yang pahit, dan perut yang kembung adalah beberapa gejala yang umum dirasakan.

Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan makan hingga gaya hidup sehari-hari.

Untuk membantu kamu menghindari ketidaknyamanan ini, berikut adalah lima pemicu utama asam lambung di pagi hari yang perlu kamu waspadai.

 

5 Pemicu Asam Lambung di Pagi Hari

 

 

1. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

 

Salah satu penyebab utama naiknya asam lambung di pagi hari adalah makan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Ketika kamu berbaring setelah makan, gravitasi tidak dapat membantu menjaga isi lambung tetap di tempatnya.

Ini membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Untuk menghindari hal ini, usahakan untuk makan malam paling tidak 2-3 jam sebelum tidur.

Selain itu, cobalah untuk tetap tegak selama setidaknya satu jam setelah makan agar makanan dapat dicerna dengan baik.

 

2. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Pemicu Asam

 

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memicu naiknya asam lambung, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur.

Makanan pedas, berlemak, dan asam, seperti tomat, jeruk, cokelat, kopi, dan minuman beralkohol, adalah beberapa contohnya.

Kafein dan alkohol dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, yaitu otot yang mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Menghindari atau mengurangi konsumsi makanan dan minuman ini, terutama di malam hari, dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik di pagi hari.

 

3. Kebiasaan Merokok

 

Merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung dan melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Nikotin dalam rokok juga dapat merangsang produksi asam lambung. Jika kamu merokok, pertimbangkan untuk mengurangi atau berhenti merokok sebagai langkah untuk mengurangi risiko naiknya asam lambung.

Tidak hanya baik untuk sistem pencernaan, berhenti merokok juga memberikan manfaat kesehatan lainnya.

 

4. Stres dan Kurang Tidur

 

Stres dan kurang tidur juga dapat memicu naiknya asam lambung di pagi hari. Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mengganggu proses pencernaan.

Kurang tidur dapat memperburuk kondisi ini karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk pulih dan meregenerasi sel-sel yang rusak.

Untuk mengatasi stres, coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Pastikan juga kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa.

 

5. Posisi Tidur yang Salah

 

Posisi tidur dapat mempengaruhi seberapa mudah asam lambung naik ke kerongkongan. Tidur telentang atau miring ke kanan dapat membuat asam lambung lebih mudah naik.

Sebaliknya, tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi atau miring ke kiri dapat membantu mencegah naiknya asam lambung.

Kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau bantal khusus yang dirancang untuk membantu menjaga posisi tidur yang tepat.

 

Kesimpulan

 

Mengatasi asam lambung yang naik di pagi hari memerlukan perubahan kebiasaan dan gaya hidup. Dengan menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur, mengurangi konsumsi makanan dan minuman pemicu asam, berhenti merokok, mengelola stres, dan memperbaiki posisi tidur, kamu dapat mengurangi risiko dan frekuensi naiknya asam lambung.

Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari ini dapat membawa perbedaan besar bagi kesehatan pencernaan Anda dan membuat pagi hari Anda lebih nyaman dan bebas dari gangguan asam lambung.