RADAR JABAR - Menurunkan berat badan bukan hanya tentang diet yang seimbang, tetapi juga melibatkan aktivitas fisik yang cukup. Olahraga menjadi elemen kunci dalam perjalanan penurunan berat badan karena dapat membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, seberapa sering Anda seharusnya berolahraga dalam seminggu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan? Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berapa hari dalam seminggu olahraga yang bisa efektif untuk menurunkan berat badan.
1. Panduan Umum: 150 Menit per Minggu
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu untuk menjaga kesehatan yang baik. Namun, untuk tujuan penurunan berat badan, jumlah ini mungkin perlu ditingkatkan.
2. Olahraga Setiap Hari atau Setiap Lain Hari?
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga setiap hari atau setidaknya 5 hingga 6 kali dalam seminggu dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam penurunan berat badan. Namun, ini mungkin tidak selalu realistis bagi semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal yang padat.
Alternatifnya, olahraga setidaknya 3-4 kali dalam seminggu dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk penurunan berat badan. Penting untuk memilih kegiatan fisik yang Anda nikmati, karena ini dapat membantu Anda mempertahankan konsistensi dalam jangka panjang.
BACA JUGA:5 Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif!
3. Intensitas dan Durasi Latihan
Selain frekuensi, intensitas dan durasi latihan juga memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan. Sesuai dengan pedoman WHO, aktivitas aerobik moderat mencakup berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, sementara aktivitas intensitas tinggi dapat mencakup lari, bersepeda cepat, atau latihan sirkuit.
Berikut adalah panduan umum untuk intensitas dan durasi:
- Intensitas Moderat:
- Setidaknya 150 menit per minggu (misalnya, 30 menit sehari, 5 kali seminggu) aktivitas aerobik moderat.
- Atau setidaknya 75 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas tinggi.
- Intensitas Tinggi:
- Setidaknya 75 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas tinggi.
- Atau kombinasi intensitas tinggi dan moderat yang setara.
BACA JUGA:5 Olahraga Mengecilkan Paha Dalam Seminggu