7 Tips Diet Saat Puasa Tahun 2026: Cara Turun Berat Badan Tanpa Takut Lemas

RADAR JABAR - Bulan puasa sering dianggap momen tepat untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak sedikit orang justru merasa lemas, sulit fokus, bahkan berat badan malah naik karena pola makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka.

Diet saat puasa sebenarnya bisa efektif dan tetap aman, asalkan dilakukan dengan strategi yang benar. Kuncinya bukan mengurangi makan secara ekstrem, melainkan mengatur pola dan jenis asupan agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Berikut 7 tips diet saat puasa 2026 agar berat badan turun tanpa takut lemas.

7 tips Diet Saat Puasa Tahun 2026 

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah fondasi energi selama berpuasa. Melewatkannya justru membuat tubuh cepat lemas dan cenderung “balas dendam” saat berbuka.

Pilih menu sahur yang mengandung:

Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)

Protein (telur, ayam, tahu, tempe)

Serat (sayuran dan buah)

Karbohidrat kompleks membantu energi bertahan lebih lama dibanding karbohidrat sederhana.

2. Perbanyak Protein Agar Kenyang Lebih Lama

Protein membantu menjaga massa otot dan memberi rasa kenyang lebih lama. Ini penting agar kamu tidak mudah lapar saat siang hari.

Sumber protein yang baik saat diet puasa:

Telur rebus

Dada ayam tanpa kulit

Ikan

Sumber: