Selain aktivitas aerobik, latihan kekuatan juga penting dalam program penurunan berat badan. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Idealnya, latihan kekuatan harus dilakukan setidaknya 2 kali seminggu.
5. Pendekatan Fleksibel
Selain pedoman umum, pendekatan yang fleksibel dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu. Beberapa orang mungkin lebih suka melakukan olahraga setiap hari dengan sesi yang lebih singkat, sementara yang lain memilih untuk fokus pada olahraga intensitas tinggi beberapa kali seminggu.
6. Kombinasi dengan Diet Sehat
Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang efektif juga melibatkan pola makan sehat. Meskipun olahraga memainkan peran penting, tidak dapat mengatasi pola makan yang tidak seimbang. Kombinasi olahraga yang teratur dengan pola makan yang sehat dan terkendali adalah kunci keberhasilan.
7. Konsistensi Lebih Penting dari Intensitas Tinggi
Meskipun olahraga intensitas tinggi dapat memberikan manfaat penurunan berat badan yang cepat, konsistensi lebih penting daripada intensitas. Memilih aktivitas yang dapat Anda nikmati dan menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
BACA JUGA:5 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Obesitas
Kesimpulan
Berapa hari dalam seminggu olahraga yang dapat menurunkan berat badan dapat bervariasi tergantung pada preferensi dan kebutuhan individu. Secara umum, olahraga setidaknya 3-4 kali seminggu dengan kombinasi aktivitas aerobik dan latihan kekuatan dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Yang terpenting adalah menjaga konsistensi, memilih aktivitas yang Anda nikmati, dan mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih olahraga untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan keadaan kesehatan Anda.