Salah satu cara untuk mengurangi kantuk di siang hari adalah dengan lebih sering keluar ke luar ruangan dan mendapatkan paparan cahaya matahari, terutama pada pagi hari.
Ini tidak hanya akan membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Stres dan kecemasan adalah faktor lain yang dapat membuat kita merasa ngantuk di siang hari. Ketika kita stres atau cemas, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengganggu tidur malam kita. Ketika tidur kita terganggu, kita lebih cenderung merasa kantuk di siang hari.
Penting untuk mengelola stres dan kecemasan dengan cara yang sehat, seperti meditasi, olahraga, atau terapi. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam dan mengurangi kantuk di siang hari.
Rutinitas tidur yang tidak teratur, seperti tidur terlambat di akhir pekan atau begadang di malam hari, dapat menyebabkan perubahan dalam jam biologis kita. Ketika jam biologis kita terganggu, kita lebih cenderung merasa kantuk di siang hari.
Untuk menghindari kantuk di siang hari, penting untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk menjaga keseimbangan jam biologis Anda.
Istirahat singkat di siang hari, seperti tidur siang, dapat membantu mengatasi kantuk di siang hari.
Namun, jika Anda tidak memiliki waktu untuk istirahat di siang hari atau jika Anda tidur siang terlalu lama, Anda mungkin akan merasa lebih k antuk di malam hari.
Terlalu banyak tidur siang bisa mengganggu pola tidur malam Anda, sehingga Anda mungkin kesulitan tidur saat waktu tidur malam tiba.
Jika Anda merasa ngantuk di siang hari dan ingin tidur siang, cobalah untuk membuat istirahat singkat, sekitar 20 hingga 30 menit, untuk merasa lebih segar. Hindari tidur terlalu lama di siang hari agar tidak memengaruhi tidur malam Anda.
Selain durasi tidur yang cukup, kualitas tidur malam juga sangat penting. Jika Anda sering terbangun di tengah malam atau memiliki tidur yang terganggu, Anda mungkin merasa lebih ngantuk di siang hari. Beberapa masalah tidur seperti sleep apnea, insomnia, atau gangguan tidur lainnya dapat menyebabkan tidur malam yang buruk.
Jika Anda memiliki masalah tidur, penting untuk mencari bantuan medis untuk menemukan solusi yang tepat. Mengatasi masalah tidur dapat membantu Anda merasa lebih segar dan energik di siang hari.