RADAR JABAR - Menurunkan berat badan adalah tujuan yang banyak orang kejar untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan meminimalkan risiko penyakit terkait obesitas. Salah satu aspek kunci dalam mencapai tujuan ini adalah mengontrol porsi makan.
Disini Radar Jabar Disway akan menjelaskan mengenai porsi makan yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Kenali Kebutuhan Kalori Anda
Langkah pertama untuk menentukan porsi makan yang tepat adalah memahami kebutuhan kalori Anda.
Ini melibatkan faktor-faktor seperti usia, tingkat aktivitas fisik, berat badan saat ini, dan tujuan penurunan berat badan.
Anda dapat berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan atau menggunakan kalkulator kebutuhan kalori online untuk membantu menentukan angka yang tepat.
Porsi yang Seimbang
Porsi makan yang seimbang berarti mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh Anda, sambil tetap mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Beberapa prinsip porsi yang seimbang meliputi:
1. Sayuran
Isi setengah piring Anda dengan sayuran beraneka warna. Sayuran rendah kalori dan kaya serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Protein
Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu dan tempe. Bagian protein sekitar sepertiga piring Anda.
3. Karbohidrat
Porsi karbohidrat harus lebih kecil. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum utuh. Bagian ini juga sekitar sepertiga piring Anda.
4. Lemak Sehat
Tambahkan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan dalam jumlah kecil. Lemak sekitar sepersepuluh piring Anda.
5. Buah-Buahan
Buah-buahan adalah camilan yang sehat. Satu porsi buah biasanya sekitar setengah cangkir.
Makan Secara Teratur
Selain ukuran porsi, jadwal makan juga penting. Makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.
Hindari Makan Berlebihan
Ketika Anda makan, coba hindari makan dalam jumlah besar dengan cepat. Cobalah untuk makan dengan perlahan dan nikmati makanan Anda. Ini memberi tubuh Anda waktu untuk mengenali rasa kenyangnya.
Air Putih adalah Kunci
Seringkali, perasaan lapar sebenarnya adalah rasa haus. Minumlah banyak air putih sepanjang hari untuk membantu mengurangi rasa lapar yang tidak perlu.