3 Gerakan Olahraga Sambil Rebahan yang Efektif Menghilangkan Lemak di Perut

Reporter: Cucun siti Maryam|
Editor: Cucun siti Maryam|
Minggu 10-09-2023,17:14 WIB
3 Gerakan Olahraga Sambil Rebahan yang Efektif Menghilangkan Lemak di Perut

Menghilangkan lemak di perut adalah salah satu tujuan yang sering diinginkan oleh banyak orang.--Sumber Gambar : Tangkap layar iStock.com

RADAR JABAR - Menghilangkan lemak di perut adalah salah satu tujuan yang sering diinginkan oleh banyak orang.

Selain melakukan olahraga secara teratur, ada beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan sambil rebahan di rumah.

Berikut adalah beberapa gerakan olahraga sambil rebahan yang dapat membantu menghilangkan lemak di perut.

 

Latihan Sambil Rebahan yang Efektif:

1.Crunches Rebahan

Crunch adalah gerakan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot perut dan menghilangkan lemak di perut.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berbaring telentang dan menarik lutut ke arah dada dengan bantuan otot perut. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
  • Letakkan tangan di belakang kepala atau melintasi dada Anda.
  • Angkat bahu Anda dari tempat tidur dengan mengontraksikan otot perut Anda.
  • Turunkan bahu Anda kembali ke lantai dengan kontrol.
  • Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi.

 

BACA JUGA:Lakukan 5 Gerakan Ini untuk Meratakan Perut Buncit dengan Mudah dan Cepat Dalam Waktu 1 Minggu

 

2. Leg Raises

Leg raise adalah gerakan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot perut dan menghilangkan lemak di perut.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berbaring telentang dan mengangkat kaki ke atas dengan bantuan otot perut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.

  • Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan kaki lurus.
  • Angkat kaki Anda dari tempat tidur sekitar 30 derajat dari lantai, lalu turunkan kembali ke lantai.
  • Pastikan Anda menggunakan otot perut Anda untuk mengontrol gerakan ini.
  • Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.

 

3. Russian Twists

Russian twists adalah gerakan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot perut dan membakar lemak di area perut.

Gerakan ini melibatkan gerakan rotasi pada tubuh, sehingga dapat membantu mengencangkan otot-otot perut dan oblik.

  • Duduklah di tempat tidur dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat sedikit dari lantai.
  • Pegang bola kecil atau benda berat yang dapat Anda temukan di sekitar Anda.
  • Putar tubuh Anda dari sisi ke sisi, menyentuh benda tersebut ke lantai di samping Anda.
  • Pastikan Anda mengontraksikan otot perut Anda selama gerakan ini.
  • Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi.

 

BACA JUGA:7 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Jahat di Perut dengan Bahan Alami dan Mudah Ditemui

 

Manfaat Olahraga Sambil Rebahan untuk Lemak Perut:

Membakar Kalori

Latihan-latihan ini, meskipun dilakukan sambil rebahan, tetap efektif dalam membakar kalori, yang penting untuk menghilangkan lemak tubuh termasuk lemak perut.

 

Mengencangkan Otot Perut

Sumber: