Olahraga yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Tertarik Mencobanya?

Latihan ketahanan dikenal sebagai latihan kekuatan, yang berfokus pada membangun kekuatan otot di seluruh tubuh.

Pakar kesehatan merekomendasikan campuran latihan aerobik dan latihan ketahanan untuk meningkatkan berbagai aspek kesehatan fisiologis. Contoh latihan resistensi meliputi:

Angkat beban

Berolahraga menggunakan resistance band.

Push-up, sit-up, dan latihan resistensi lainnya.

Untuk pemula dapat memulai dengan satu set setiap aktivitas per latihan. Kemudian, secara bertahap meningkat menjadi beberapa set setelah merasa nyaman.

Ketika Anda melakukan latihan ketahanan ini secara teratur, dapat meningkatkan kualitas tidur dan aspek lain dari istirahat malam.

Latihan ini juga dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi, dua faktor risiko umum untuk gangguan tidur seperti insomnia.

Sumber: