RADAR JABAR - Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis dan kelemahan otot.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kebutuhan harian kalsium terpenuhi melalui makanan yang kita konsumsi. Berikut adalah beberapa makanan kaya kalsium yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian.
Rekomendasi Makanan yang Mengandung Banyak kalsium
1. Susu dan Produk Turunan Susu
Susu dan produk turunan susu seperti keju dan yoghurt adalah sumber kalsium yang paling baik dan mudah diserap oleh tubuh.
Susu Murni: Mengandung 291 mg kalsium per 237 ml.
Yoghurt Low Fat: Mengandung 314-415 mg kalsium per 227 ml.
2. Makanan Laut
Makanan laut tertentu juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
Ikan Sarden (Kalengan): Mengandung 569 mg kalsium per 1 ons.
3. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan kalsium.
Kacang Kedelai, Kacang Tanah, Almond, Lentil: Sumber kalsium yang tinggi.
Biji-bijian seperti Gandum Hitam, Jagung, dan Kentang: Mengandung kalsium yang signifikan.
BACA JUGA:7 Minuman dan Makanan Berkalsium Tinggi yang Mendukung Kesehatan Tulang