RADAR JABAR - Dalam upaya menurunkan berat badan, olahraga menjadi faktor kunci yang tidak bisa diabaikan. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa lama kita seharusnya berolahraga setiap harinya agar efektif dalam menurunkan berat badan?
Artikel ini akan membahas panduan umum seputar durasi olahraga yang dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
1. Mengidentifikasi Tujuan dan Kondisi Fisik
Setiap orang memiliki kebutuhan olahraga yang berbeda-beda tergantung pada tujuan mereka dan kondisi fisik. Pertama-tama, tentukan apakah Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan atau hanya menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, pertimbangkan kondisi kesehatan fisik Anda, apakah Anda memiliki pembatasan tertentu atau tidak.
2. Pedoman Umum untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut banyak ahli kesehatan, rata-rata orang dewasa sehat disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu. Dengan pembagian ini, kita dapat mencapai 30 menit aktivitas aerobik sehari, setidaknya 5 kali seminggu.
BACA JUGA:5 Gerakan Olahraga yang Efektif Meratakan Perut Buncit dengan Mudah dan Cepat
3. Aerobik vs. Latihan Kekuatan
Aktivitas aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Namun, latihan kekuatan juga penting untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme basal. Sebaiknya, kombinasikan kedua jenis latihan ini dalam rutinitas harian Anda.
4. Kebutuhan Individu
Waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil penurunan berat badan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti metabolisme individu, intensitas olahraga, dan kepatuhan terhadap pola makan yang sehat. Beberapa orang mungkin melihat perubahan dalam beberapa minggu, sementara yang lain mungkin memerlukan waktu lebih lama.
5. Durasi Sesuai Dengan Intensitas
Intensitas latihan adalah faktor kunci dalam menentukan durasi yang tepat. Jika Anda memilih latihan intensitas tinggi, mungkin Anda hanya perlu waktu 20-30 menit setiap hari. Namun, jika Anda lebih memilih latihan moderat, durasi 40-60 menit mungkin lebih sesuai.