Radar Jabar - Latihan fisik adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan kualitas hidup yang baik. Salah satu latihan yang paling efektif dan sederhana yang dapat Anda lakukan adalah "plank" atau dikenal sebagai "planking."
Meskipun tampak sederhana, plank memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh Anda. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai manfaat plank dan mengapa Anda harus memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda.
Apa Itu Plank?
Sebelum kita membahas manfaatnya, mari kita pahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan plank. Plank adalah latihan isometrik di mana Anda berbaring telentang dan mendukung tubuh Anda hanya dengan lengan bawah (siku) dan jari kaki. Postur ini membuat tubuh Anda sejajar dengan lantai, membentuk sudut 180 derajat dari kepala hingga tumit, dan mempertahankan posisi ini selama waktu yang ditentukan.
BACA JUGA:5 Cara Meratakan Perut Buncit Tanpa Diet dan Olahraga, Salah Satunya Tidur
Manfaat Plank bagi Tubuh
Menguatkan Otot Inti (Core)
Salah satu manfaat utama plank adalah menguatkan otot inti, termasuk otot perut, pinggang, dan punggung bawah. Ini membantu meningkatkan postur tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera punggung.
Meningkatkan Stabilitas Tubuh
Plank membantu meningkatkan stabilitas tubuh Anda. Dengan menguatkan otot inti, Anda lebih stabil dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang berat atau menjaga keseimbangan saat berjalan atau berlari.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Latihan ini tidak hanya bekerja pada otot inti tetapi juga melibatkan sejumlah besar otot tubuh lainnya, termasuk bahu, lengan, dan kaki. Ini membantu meningkatkan kekuatan umum tubuh Anda.
Meningkatkan Postur Tubuh
Dengan menguatkan otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh, plank juga membantu meningkatkan postur tubuh Anda. Ini dapat mengurangi tegangan pada leher dan punggung atas Anda, yang sering disebabkan oleh postur yang buruk.
Mengurangi Risiko Cedera