RADAR JABAR - Serangan panik adalah pengalaman yang intens dan menakutkan yang melibatkan gejala fisik dan emosional yang kuat, seperti detak jantung cepat, kesulitan bernapas, gemetar, dan perasaan kehilangan kendali.
Meskipun serangan panik bisa menakutkan, ada banyak strategi yang dapat membantu Anda mengatasi dan mengurangi dampaknya.
Disini Radar Jabar Disway, akan membahas cara mengatasi serangan panik dan menghadapinya dengan lebih efektif.
1.Kesadaran akan Serangan Panik
Penting untuk mengenali gejala serangan panik dan mengerti bahwa ini adalah respons tubuh terhadap kecemasan yang berlebihan.
Menyadari bahwa Anda mengalami serangan panik dapat membantu meredakan perasaan ketakutan tambahan.
2. Pernapasan Dalam
Teknik pernapasan dalam yang dalam dan perlahan dapat membantu meredakan gejala serangan panik.
Cobalah mengambil napas dalam melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan keluarkan melalui mulut selama empat hitungan.
3. Fokus pada Kenyataan
Alihkan perhatian dari perasaan dan gejala fisik yang intens dengan fokus pada sesuatu di sekitar Anda. Cobalah merinci objek atau suara yang Anda lihat dan dengar.
4. Gunakan Kalimat Berulan
Buat kalimat positif atau menenangkan yang bisa Anda ucapkan pada diri sendiri selama serangan panik.
Misalnya, "Ini hanya serangan panik dan akan berlalu," atau "Saya bisa mengendalikan perasaan ini."
5. Jangan Melawan
Jangan melawan atau menolak gejala serangan panik. Terima adanya gejala tersebut dan biarkan mereka melewati. Melawan atau mencoba menghentikan gejala bisa membuatnya terasa lebih buruk.
6. Pertahankan Tubuh Terhidrasi
Minum air dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan dapat membantu mengurangi gejala fisik yang dapat disebabkan oleh dehidrasi.