4. Memperbaiki Mood
Lari pagi meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan endorfin dalam otak, merangsang suasana hati yang baik. Efek ini membuat Anda lebih bersemangat dan bahagia, memberi motivasi untuk rutinitas olahraga yang teratur.
5. Meningkatkan Fokus
Lari pagi membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Penelitian 2019 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan perhatian visual, pembelajaran, dan pengambilan keputusan. Kombinasi dengan istirahat yang teratur menjaga kognisi optimal sepanjang hari.
6. Meningkatkan Nafsu Sarapan
Lari pagi bermanfaat meningkatkan nafsu sarapan, penting karena sarapan memengaruhi pilihan dan fokus sepanjang hari. Sarapan sehat dengan nutrisi seimbang mendukung energi dan konsentrasi.
7. Mengontrol Nafsu Makan
Olahraga pagi dapat membantu mengontrol nafsu makan dengan mengatur hormon lapar dan kenyang seperti ghrelin, peptida YY, dan GLP-1. Berolahraga pagi juga mendorong aktivitas fisik lebih banyak dalam 24 jam berikutnya.
8. Menurunkan Berat Badan
Lari pagi efektif bagi penurunan berat badan. Pembakaran lemak paling efisien dalam 24 jam terjadi saat berolahraga di pagi hari sebelum sarapan. Tingkatkan intensitas lari secara bertahap untuk optimalisasi pembakaran lemak.
9. Meningkatkan Kekuatan Kaki
Lari pagi dapat membentuk dan memperkuat otot kaki, termasuk betis, paha belakang, paha depan, dan bokong. Ini juga memperkuat otot inti, yang mendukung keseimbangan, stabilitas, dan stamina secara keseluruhan.
10. Menurunkan Tekanan Darah
Lari pagi membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan penurunan tekanan darah lebih signifikan saat berolahraga di pagi hari, membantu mengelola hipertensi.
11. Tidur jadi Berkualitas
Rutinitas lari pagi berkontribusi pada tidur yang lebih baik. Studi menemukan orang yang berolahraga pagi mendapatkan tidur lebih nyenyak dengan waktu tidur yang lebih singkat. Paparan cahaya matahari pagi juga meningkatkan hormon melatonin, mendukung tidur malam yang lebih baik.