8 Alasan Mengapa Minum Kopi Dapat Mempengaruhi Tidur

RADAR JABAR - Minum kopi telah menjadi bagian gaya hidup sehari-hari bagi banyak orang di seluruh dunia. Kafein, senyawa utama yang terdapat dalam kopi, dikenal karena efek stimulannya yang dapat memberikan energi dan kewaspadaan. Namun, konsumsi kafein dalam kopi juga memiliki dampak pada kualitas tidur seseorang. Berikut adalah beberapa alasan mengapa minum kopi bisa mempengaruhi tidur:

 

1. Kafein sebagai Stimulan

Kafein adalah stimulan yang bekerja pada sistem saraf pusat. Ketika diminum, kafein menembus aliran darah dan mencapai otak, menghalangi adenosin, zat kimia alami dalam otak yang memicu rasa kantuk. Kafein merangsang produksi hormon-hormon seperti dopamin dan adrenalin, yang membuat seseorang tetap terjaga dan fokus.

 

BACA JUGA:8 Jenis Kopi Asal Indonesia yang Mendunia

 

2. Waktu Tenggelamnya Kafein dalam Tubuh

Kafein memiliki waktu paruh, yaitu waktu yang dibutuhkan untuk tubuh menghilangkan setengah dari kafein yang dikonsumsi. Waktu paruh kafein bervariasi antara 3 hingga 7 jam, yang berarti setelah meminum kopi, kafein masih bisa tetap ada dalam tubuh dalam jangka waktu tersebut.

 

3. Gangguan Terhadap Siklus Tidur Alami

Kafein dapat memengaruhi siklus tidur alami seseorang. Ketika diminum terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein dapat mengganggu proses tidur yang normal, terutama fase tidur REM (Rapid Eye Movement) yang penting untuk pemulihan fisik dan kognitif.

 

4. Penurunan Kualitas Tidur

Konsumsi kafein, terutama di sore hari atau sebelum tidur, dapat mengakibatkan penurunan kualitas tidur. Ini bisa menyebabkan susah tidur, terbangun di tengah malam, dan tidur yang kurang nyenyak. Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin merasakan efek ini lebih kuat.

 

5. Individualitas dalam Reaksi terhadap Kafein

Respon terhadap kafein berbeda-beda pada setiap individu. Ada orang yang lebih sensitif terhadap kafein, sehingga efeknya terhadap tidur lebih terasa, sementara ada yang kurang merasakan dampaknya. Metabolisme individu, faktor genetik, dan kebiasaan konsumsi kafein dapat mempengaruhi seberapa kuat kafein memengaruhi tidur seseorang.

 

BACA JUGA:8 Cara Agar Cepat Tidur Setelah Minum Kopi

 

6. Gangguan Terhadap Kualitas dan Durasi Tidur

Konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat mengganggu durasi dan kualitas tidur. Orang yang minum kopi terlalu banyak atau terlalu sering mungkin mengalami kesulitan untuk mencapai fase tidur yang mendalam dan memulihkan diri sepenuhnya.

 

7. Efek jangka panjang

Minum kopi secara teratur di waktu yang tidak tepat sebelum tidur juga dapat memiliki efek jangka panjang. Gangguan tidur kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti penurunan kinerja kognitif, gangguan suasana hati, peningkatan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

 

8. Penyesuaian Toleransi terhadap Kafein

Beberapa orang mungkin dapat mengembangkan toleransi terhadap kafein seiring waktu, yang berarti mereka mungkin merasa dampaknya terhadap tidur berkurang. Namun, penyesuaian ini juga dapat bervariasi pada setiap individu.

Sumber: