Air Putih Kunci dari Semua Kesehatan! Berapa Banyak Air Putih yang Kita Perlukan Setiap Hari?

Beberapa kondisi kesehatan seperti demam, diare, atau muntah dapat meningkatkan kehilangan cairan dan memerlukan asupan air yang lebih banyak.

 

BACA JUGA:Air Putih Jangan Dikonsumsi Berlebihan! Ini 9 Bahaya yang Intai Kesehatan Anda

 

Panduan Umum Konsumsi Air

Meskipun kebutuhan air tiap individu berbeda, ada beberapa panduan umum yang dapat diikuti untuk menjaga asupan cairan yang cukup:

Panduan 8x8

Salah satu panduan yang paling umum adalah "8x8", yaitu minum delapan gelas berukuran 8 ons (sekitar 2 liter) air per hari. Meskipun ini bisa menjadi acuan, kebutuhan air seseorang mungkin lebih atau kurang dari ini.

Perhatikan Warna Urin

Warna urin dapat menjadi indikator kecukupan asupan air. Urin yang jernih atau kuning muda menunjukkan tubuh dalam kondisi baik-baik saja, sementara urin yang pekat bisa menjadi tanda kekurangan cairan.

Perhitungan Berdasarkan Berat Badan

Beberapa ahli merekomendasikan konsumsi sekitar 30-35 ml air per kilogram berat badan. Misalnya, seseorang yang berat badannya 70 kg sebaiknya mengonsumsi sekitar 2,1-2,45 liter air per hari.

Sesuaikan dengan Kebutuhan Individu

Penting untuk mendengarkan tubuh dan mengonsumsi air sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Jika merasa haus, segera minum air.

Menghindari Kekurangan dan Kelebihan Air

Kekurangan air (dehidrasi) dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, kelelahan, gangguan pencernaan, hingga masalah ginjal. Di sisi lain, minum terlalu banyak air dalam waktu singkat juga bisa berbahaya dan mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh.

 

Sumber: