Penyebab Asam Urat dan 10 Cara Mencegahnya
Asam urat adalah kondisi yang terjadi ketika kadar asam urat dalam tubuh meningkat dan membentuk kristal di sekitar sendi, yang dapat menyebabkan rasa nyeri dan peradangan.--Sumber Gambar : Tangkap layar iStock.com
Pilih makanan yang rendah purin seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
2. Perhatikan Berat Badan
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting. Kegemukan dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan asam urat.
Cobalah untuk menjalani gaya hidup aktif dan mengonsumsi makanan seimbang.
3. Minum Air Putih Cukup
Air membantu melarutkan asam urat dalam darah dan membantu dalam proses pengeluaran melalui urin.
4. Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol dapat mengganggu penghilangan asam urat oleh ginjal dan meningkatkan produksi asam urat.
5. Hindari Makanan yang Tinggi Fruktosa
Makanan dan minuman yang tinggi fruktosa dapat meningkatkan kadar asam urat. Hindari minuman manis buatan, sirup jagung tinggi fruktosa, dan makanan cepat saji.
6. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan seimbang dan meningkatkan metabolisme. Pilih aktivitas yang tidak memberatkan sendi seperti berjalan, berenang, atau yoga.
7. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat.
8. Konsumsi Buah Ceri
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah ceri dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.
BACA JUGA:5 Resep Makanan Rendah Kalori Bagi Kesehatan, Lezat dan Tidak Membosankan!
9. Hindari Dehidrasi
Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk mencegah dehidrasi yang dapat meningkatkan risiko asam urat.
10. Kontrol Stres
Stres dapat memengaruhi keseimbangan tubuh dan berkontribusi pada risiko asam urat. Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
Sumber:
- Share:
