RADAR JABAR - Berlari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling populer dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Namun, meskipun terlihat sederhana, banyak pelari pemula yang tanpa disadari melakukan kesalahan yang dapat mengurangi kenyamanan dan meningkatkan risiko cedera.
Kesalahan-kesalahan ini sering kali muncul karena kurangnya pengetahuan atau keinginan untuk segera mencapai hasil maksimal. Agar pengalaman berlari menjadi lebih menyenangkan dan efektif, penting untuk memahami dan menghindari kesalahan umum yang sering dilakukan oleh pemula.
Olahraga lari mungkin terlihat sederhana, namun banyak pelari pemula sering melakukan kesalahan yang dapat mengurangi kenyamanan dan meningkatkan risiko cedera. Berikut adalah lima kesalahan yang perlu dihindari agar pengalaman berlari menjadi lebih baik.
Kesalahan yang Sering Dilakukan Pelari Pemula dalam Berlari
1. Lupa Pemanasan
Pemanasan adalah langkah penting sebelum memulai lari. Tanpa pemanasan, otot bisa kaku, dan risiko cedera meningkat. Pelari pemula sebaiknya melakukan stretching ringan untuk kaki, paha, betis, dan lutut.
Mulailah dengan jogging santai untuk memberi tubuh waktu beradaptasi sebelum masuk ke intensitas yang lebih tinggi.
Lupa pemanasan adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh pelari pemula. Banyak yang menganggap pemanasan tidak begitu penting, padahal ini adalah langkah krusial untuk mempersiapkan tubuh sebelum berlari.
Tanpa pemanasan, otot bisa kaku, sirkulasi darah belum optimal, dan risiko cedera meningkat. Pemanasan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi ketegangan, sehingga tubuh lebih siap untuk menghadapi intensitas lari. Mulailah dengan stretching ringan dan jogging santai untuk memberi tubuh waktu beradaptasi sebelum memulai lari yang sebenarnya.
2. Memakai Sepatu yang Salah
Sepatu yang tidak tepat bisa menyebabkan ketidaknyamanan atau cedera. Pilihlah sepatu yang dirancang khusus untuk lari, dengan fitur yang mendukung gerakan alami kaki. Sepatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar bisa meningkatkan risiko cedera.
BACA JUGA:10 Tips Lari Buat Pemula yang Mudah dan Efektif !
3. Terlalu Banyak atau Terlalu Cepat