Menu ini kaya akan serat, protein, dan nutrisi esensial. Yoghurt memberikan asupan probiotik untuk kesehatan pencernaan, sedangkan ikan dan sayuran memberikan protein dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Hari Kedua: Energi Tinggi untuk Aktivitas
Sarapan:
1 cup oatmeal
1 buah kiwi
1 sendok makan madu
Makan Siang:
1 roti gandum
1 potong daging ayam panggang
1 porsi sayuran kukus
Makan Malam:
1 porsi nasi merah
1 porsi tumis sayuran
1 potong ikan panggang
Oatmeal memberikan energi tahan lama, sementara daging ayam dan ikan menyediakan protein yang dibutuhkan untuk membangun otot dan menjaga kesehatan.
Hari Ketiga: Nutrisi dan Kalsium untuk Kesehatan Tulang