Air juga membantu memperlancar proses pencernaan dan detoksifikasi tubuh.
3. Tidur Cukup:
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, meningkatkan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori.
Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam untuk mendukung upaya penurunan berat badan.
4. Perhatikan Portion Control:
Kontrol porsi makanan adalah kunci penting untuk mengurangi asupan kalori. Hindari makan berlebihan dengan menggunakan piring kecil, berbagi hidangan di restoran, dan membiasakan diri untuk memeriksa ukuran porsi.
5. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana:
Gula dan karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan makanan olahan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak.
Gantilah dengan sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.
6. Perluas Menu dengan Makanan Sehat:
Mengubah menu harian dengan memasukkan lebih banyak makanan sehat dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi dan mengurangi konsumsi kalori.
Cobalah untuk memasukkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan sumber protein tanpa lemak ke dalam menu makanan sehari-hari.
7. Gunakan Piring Kecil:
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengurangi porsi makan tanpa harus membatasi jenis makanan yang Anda nikmati.
8. Hindari Ngemil Malam Hari:
Ngemil malam hari cenderung menjadi kebiasaan yang memicu peningkatan konsumsi kalori tanpa perlu.