3. Arm Circles
Gerakan sederhana ini dapat membantu Anda mengencangkan otot-otot lengan Anda dan juga meningkatkan fleksibilitas mereka. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat kedua lengan Anda sejajar dengan bahu Anda.
- Mulailah membuat lingkaran dengan tangan Anda, menggerakkannya ke depan selama 30 detik, lalu menggerakkannya ke belakang selama 30 detik.
- Ulangi gerakan ini selama beberapa menit.
Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak yang Anda mau sesuai dengan kenyamanan Anda. Arm circles juga bisa menjadi pemanasan yang baik sebelum latihan lainnya.
4. Plank
Meskipun plank lebih dikenal untuk mengencangkan perut, gerakan ini juga melibatkan otot-otot lengan Anda dan membantu mengencangkannya. Cara melakukan plank adalah sebagai berikut:
- Mulailah dengan posisi tengkurap dengan siku Anda di bawah bahu Anda.
- Angkat tubuh Anda dengan menopang berat badan pada siku dan jari kaki Anda. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki.
- Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik hingga 1 menit, atau sesuai dengan kemampuan Anda.
Lakukan 3 set plank dengan durasi yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
5. Bicep Curls
Gerakan ini fokus pada otot bicep, yang terletak di bagian atas lengan Anda. Anda memerlukan dumbbell atau botol air yang beratnya dapat Anda kendalikan untuk melakukan gerakan ini:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell atau botol air dengan tangan Anda.
- Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda, lalu tekuk siku Anda untuk mengangkat beban ke arah bahu Anda.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal.