Squats akan bekerja pada otot-otot paha, bokong, dan punggung bawah, membantu mengencangkan dan mengurangi lipatan di area paha.
4. Plank
Plank adalah gerakan yang hebat untuk mengencangkan otot-otot paha dan juga memperkuat otot inti. Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Berbaringlah telentang dengan lengan Anda berada di bawah bahu Anda.
2. Angkat tubuh Anda ke atas dengan mengandalkan lengan Anda dan jari kaki Anda.
3. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
5. Ulangi gerakan ini 3-5 kali.
Plank akan membantu mengencangkan otot-otot paha, terutama otot paha bagian dalam, sambil juga memperkuat otot inti Anda.
5. Leg Raises
Leg raises adalah gerakan sederhana yang dapat membantu mengencangkan otot-otot paha bagian dalam. Berikut adalah cara melakukannya:
1. Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di samping tubuh Anda.
2. Angkat kedua kaki Anda ke atas sejajar dengan tubuh Anda.
3. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki Anda kembali ke lantai.