2. Lunges
Lunges adalah salah satu gerakan terbaik untuk mengencangkan otot-otot paha dan bokong. Berikut adalah cara melakukannya:
1. Berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat.
2. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki dan tekuk lututnya hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai.
4. Kembali ke posisi awal dengan mendorong tubuh Anda dengan kaki depan.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.
Lunges akan bekerja pada otot-otot paha bagian depan dan belakang, membantu mengencangkan dan mengecilkan area tersebut.
3. Squats
Squats adalah salah satu gerakan dasar yang efektif untuk mengencangkan paha dan bokong. Berikut adalah cara melakukan squats:
1. Berdirilah tegak dengan kedua kaki selebar bahu.
2. Tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
3. Pastikan lutut Anda tidak melewati ujung kaki Anda.
4. Tahan posisi duduk selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.