Moms Wajib Tahu, Ini 8 Jenis Makanan Untuk Ibu Hamil, Agar Ibu Sehat Bayi Sehat

RADAR JABAR - Moms, yuk konsumsi berbagai jenis makanan untuk ibu hamil. Selain membantu perkembangan buah hati, moms juga akan mendapatkan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Kehamilan adalah salah satu momen paling penting dalam hidup seorang wanita. Selama masa kehamilan, makanan yang dikonsumsi oleh ibu memiliki dampak langsung pada perkembangan dan kesehatan janin.

Karena itu, penting untuk memahami makanan apa yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil guna memastikan pertumbuhan janin yang optimal dan kesehatan ibu yang baik. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi berbagai makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil.

1. Asam Folat 

Asam folat (juga dikenal sebagai vitamin B9) adalah nutrisi penting yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan sel darah merah dan juga dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Konsumsi asam folat yang cukup dapat membantu mencegah cacat lahir serius, seperti spina bifida.

Makanan kaya asam folat termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, kacang polong, jeruk, dan biji-bijian seperti sereal yang diperkaya. Dokter seringkali merekomendasikan suplemen asam folat selama kehamilan, tetapi mendapatkan nutrisi ini melalui makanan adalah cara yang baik juga.

2. Protein Tinggi

Protein sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat. Protein adalah dasar dari sel-sel tubuh dan organ, dan juga diperlukan untuk perkembangan otot dan jaringan tubuh janin.

Selain itu, protein membantu membangun sistem imun dan mengatur berat badan ibu hamil. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, tahu, dan kacang-kacangan, yang menyediakan berbagai nutrisi penting selama kehamilan.

3. Kalsium untuk Tulang dan Gigi yang Kuat

Kalsium adalah mineral yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Selama kehamilan, janin akan menyerap kalsium dari tubuh ibu, sehingga penting untuk memastikan asupan kalsium yang cukup. 

Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yogurt, keju rendah lemak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan ikan seperti salmon dan sardine. Jika anda memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu, ada alternatif susu nabati yang diperkaya kalsium yang tersedia di pasaran.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah seperti kerapuhan tulang pada ibu hamil.

4. Zat Besi yang Penting untuk Pencegahan Anemia

Selama kehamilan, volume darah ibu meningkat, sehingga kebutuhan akan zat besi juga bertambah. Zat besi diperlukan untuk transportasi oksigen ke janin dan juga untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi. Penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C bersamaan dengan makanan sumber zat besi untuk meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.

5. Asupan Serat yang Sehat

Selama kehamilan, ibu hamil sering mengalami masalah pencernaan seperti sembelit. Asupan serat yang cukup dapat membantu mengatasi masalah ini dan menjaga pencernaan yang sehat.

Sumber: