BACA JUGA:Red Flag buat Kesehatan! 7 Makanan Pantangan Saat Puasa Ini Harus Dihindari
5. Kurma
Kurma identik dengan bulan puasa, tetapi biasanya lebih populer saat berbuka. Padahal, kurma juga baik dikonsumsi saat sahur.
Kandungan gula alaminya memberikan energi cepat, sementara seratnya membantu memperlambat rasa lapar. Mengonsumsi 2–3 butir kurma saat sahur bisa menjadi sumber energi yang stabil tanpa membuat perut terasa berat.
Pastikan tidak berlebihan agar kadar gula tetap terkontrol.
6. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C dan air dalam jumlah tinggi. Meski tidak sepadat alpukat atau pisang, jeruk tetap membantu menjaga hidrasi tubuh.
Serat alaminya juga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama dibanding minuman manis biasa. Konsumsi jeruk utuh lebih dianjurkan daripada dijadikan jus agar seratnya tidak hilang.
7. Delima
Delima kaya antioksidan dan serat. Biji-bijinya yang kecil namun padat membuat proses makan lebih lambat, sehingga otak menerima sinyal kenyang lebih cepat.
Selain itu, delima membantu menjaga stamina selama puasa berkat kandungan nutrisi yang cukup lengkap.
Kenapa Buah Bisa Membantu Menahan Lapar?
Rasa kenyang lebih lama biasanya dipengaruhi oleh tiga faktor utama:
Serat tinggi – memperlambat proses pencernaan
Kandungan air – membantu mengisi lambung
Gula alami yang dilepas perlahan – menjaga energi tetap stabil
Buah dengan kombinasi ketiga unsur tersebut sangat cocok dijadikan bagian dari menu sahur.
Namun, penting diingat bahwa buah sebaiknya dikombinasikan dengan protein dan karbohidrat kompleks agar efek kenyangnya maksimal.