Bok Choy: Sayuran ini mengandung sekitar 150 mg kalsium per cangkir. Bok choy juga rendah kalori dan kaya vitamin A.
BACA JUGA:9 Sayur yang Kaya akan Kalsium, Pilihan Bagus untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
BACA JUGA:7 Minuman dan Makanan Berkalsium Tinggi yang Mendukung Kesehatan Tulang
3.Ikan
Ikan Sarden: Ikan sarden kalengan merupakan sumber kalsium yang sangat baik, dengan sekitar 286 mg kalsium per 2 ½ ons. Ikan sarden juga kaya akan omega-3 dan vitamin D.
Ikan Salmon: Dalam porsi yang sama, salmon mengandung sekitar 180 mg kalsium. Salmon juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
4.Biji-Bijian dan Sereal
Biji Wijen: Sumber kalsium yang hebat, dengan hingga 160 mg per sendok makan. Biji wijen dapat ditambahkan ke dalam salad, smoothie, atau digunakan sebagai taburan di berbagai hidangan.
Chia Seeds: Biji chia kaya akan kalsium, dapat memberikan sekitar 631 mg per 100 gram. Chia seeds juga mengandung serat dan omega-3.
5.Buah-Buahan
Jeruk: Setiap buah jeruk mengandung sekitar 60 mg kalsium. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Kiwi: Buah kiwi juga mengandung kalsium, sekitar 61 mg per cangkir. Kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat.
Manfaat Kalsium bagi Kesehatan
Mendukung Kesehatan Tulang: Kalsium sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kepadatan tulang, terutama di usia lanjut. Mengonsumsi cukup kalsium di usia muda dapat membantu membangun tulang yang kuat.