RADAR JABAR - Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah sehat atau hemoglobin yang cukup.
Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa jumlah hemoglobin yang cukup, tubuh tidak bisa mendapatkan oksigen yang cukup, yang dapat menyebabkan kelelahan, lemah, dan gejala lainnya.
Salah satu cara alami untuk membantu mengatasi anemia adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan zat besi, vitamin C, dan nutrisi lainnya yang mendukung produksi sel darah merah.
Berikut adalah 10 buah yang dapat membantu mengatasi anemia:
1. Buah Delima
Delima adalah salah satu buah yang paling dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Buah ini kaya akan zat besi, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Zat besi dalam delima membantu meningkatkan jumlah sel darah merah, sementara vitamin C membantu penyerapan zat besi. Mengonsumsi delima secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi gejala anemia.
2. Kurma
Kurma adalah sumber zat besi yang sangat baik dan telah lama digunakan sebagai makanan untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Selain zat besi, kurma juga mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Kurma dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam berbagai hidangan untuk meningkatkan asupan nutrisi.
3. Apel
Apel adalah buah yang kaya akan zat besi dan juga mengandung vitamin C. Mengonsumsi apel setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi gejala anemia. Apel juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan, yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif.
BACA JUGA: Anemia: Tanda, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
4. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan zat besi dan juga mengandung asam folat, vitamin B6, dan vitamin C. Nutrisi ini penting untuk produksi dan kesehatan sel darah merah. Pisang juga memberikan energi tambahan yang dapat membantu mengurangi kelelahan yang sering dialami oleh penderita anemia.
5. Stroberi
Stroberi mengandung zat besi dan vitamin C dalam jumlah yang cukup tinggi. Vitamin C dalam stroberi membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan lain. Mengonsumsi stroberi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam salad buah dapat menjadi cara yang lezat untuk meningkatkan kadar hemoglobin.
6. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk penyerapan zat besi non-heme (zat besi dari sumber nabati). Mengonsumsi jeruk atau jus jeruk bersama dengan makanan yang mengandung zat besi dapat membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi. Ini menjadikan jeruk sebagai buah yang penting untuk diet penderita anemia.
7. Mangga
Mangga kaya akan zat besi dan vitamin C, yang keduanya penting untuk mengatasi anemia. Mangga dapat dikonsumsi langsung sebagai buah segar atau ditambahkan ke dalam smoothie dan salad. Kombinasi zat besi dan vitamin C dalam mangga membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan produksi sel darah merah.
8. Jambu Biji
Jambu biji adalah salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin C tertinggi. Vitamin C sangat penting untuk penyerapan zat besi. Mengonsumsi jambu biji dapat membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dari makanan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kadar hemoglobin.