Mangga mengandung vitamin C dan serat yang tinggi, keduanya penting dalam mengurangi produksi kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan tingkat kolesterol dalam darah. Vitamin C juga membantu memperbaiki jaringan dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
Jus mangga bisa dinikmati dengan tambahan jeruk atau nanas untuk rasa yang lebih segar. Pastikan untuk tidak menambahkan gula berlebihan agar manfaat kesehatannya tetap maksimal.
Menurut sebuah studi di "Journal of Nutrition", konsumsi mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan fungsi metabolisme.
BACA JUGA:8 Jenis Makanan yang Harus Dihindari untuk Penderita Kolestrol Tinggi
5. Jus Lemon
Lemon kaya akan vitamin C, yang membantu mengurangi produksi apo-B, pembawa kolesterol jahat dalam darah. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, minumlah jus lemon segar yang dicampur dengan air hangat setiap pagi. Kalian bisa menambahkan madu sebagai pemanis alami jika diperlukan.
Penelitian dalam "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" menemukan bahwa konsumsi rutin jus lemon dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan total kolesterol dalam darah.
6. Jus Tomat
Tomat mengandung likopen, sebuah antioksidan kuat yang membantu mengurangi kolesterol LDL dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Konsumsi tomat juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Kalian bisa meminum jus tomat segar atau mencampurnya dengan sayuran lain seperti seledri untuk meningkatkan kandungan nutrisinya. Hindari menambahkan garam atau gula agar manfaatnya tetap optimal.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition" menemukan bahwa konsumsi jus tomat dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tips Umum untuk Menurunkan Kolesterol dengan Jus
Selain memilih jenis jus yang tepat, ada beberapa tips tambahan yang bisa membantu Anda menurunkan kolesterol dengan lebih efektif:
Pilih Buah dan Sayuran Segar: Selalu gunakan buah dan sayuran segar untuk membuat jus. Hindari jus kemasan yang mengandung pengawet dan gula tambahan.
Kombinasi Bahan: Campurkan beberapa jenis buah dan sayuran dalam satu jus untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak. Misalnya, campurkan bit dengan wortel dan apel.
Konsumsi Teratur: Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsumsilah jus secara teratur, misalnya satu hingga dua kali sehari.