Alpukat adalah buah yang kaya akan asam folat dan nutrisi lainnya seperti vitamin K, vitamin C, dan vitamin B6. Kandungan lemak sehat dalam alpukat juga mendukung perkembangan otak janin.
5. Telur
Telur adalah sumber protein dan asam folat yang bagus. Protein yang terkandung dalam telur penting untuk pembentukan sel-sel tubuh janin, sementara asam folat mendukung perkembangan sistem saraf.
BACA JUGA:10 Larangan untuk Ibu Hamil Muda yang Perlu Dihindari
6. Hati Ayam dan Daging Organik
Meskipun hati ayam dan daging organik mengandung lemak, konsumsi dalam jumlah moderat dapat memberikan asam folat, zat besi, dan protein yang diperlukan selama kehamilan. Pastikan untuk memasaknya dengan baik untuk mencegah risiko infeksi.
7. Sayuran Umbi-Umbian
Ubi jalar, kentang, dan wortel adalah sumber asam folat yang baik. Selain itu, mereka juga memberikan energi dalam bentuk karbohidrat yang dapat membantu ibu hamil mengatasi kelelahan.
Pentingnya Asam Folat selama Kehamilan:
-
Pembentukan Sel Darah Merah: Asam folat diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia pada ibu hamil, yang dapat menyebabkan kelelahan dan masalah kesehatan lainnya.
-
Pertumbuhan Janin: Asam folat memiliki peran penting dalam pembentukan sistem saraf janin. Kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko kelainan tabung saraf pada janin.
-
Pencegahan Komplikasi Kehamilan: Asam folat membantu mencegah berbagai komplikasi kehamilan, termasuk preeklamsia dan kelahiran prematur.
-
Sistem Kekebalan Tubuh: Asam folat mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, membantu ibu hamil melawan infeksi dan penyakit.
-