Radar Jabar - Meditasi mindfulness adalah praktik meditasi yang telah ada selama ribuan tahun, tetapi baru-baru ini mendapatkan perhatian yang lebih besar di Barat. Ini adalah bentuk meditasi yang fokus pada kesadaran dan perhatian penuh terhadap pengalaman saat ini, tanpa menghakimi atau menilai. Tujuannya adalah untuk menghadirkan diri dengan sepenuh hati dalam momen sekarang, mempercepat koneksi dengan diri sendiri, dan mengurangi stres.
Dalam meditasi mindfulness, kita mengamati pernapasan, sensasi fisik, pikiran, dan emosi kita tanpa terlibat secara emosional. Ini melibatkan kesadaran yang dalam terhadap apa yang terjadi dalam tubuh dan pikiran kita saat ini. Praktik ini sering melibatkan duduk dalam posisi nyaman, menutup mata, dan fokus pada napas.
BACA JUGA:17 Gerakan Yoga yang Efektif untuk Mengecilkan Perut Buncit, Alternatif Olahraga Ringan!
Bagaimana Cara Melakukan Meditasi Mindfulness?
Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk melakukan meditasi mindfulness:
Temukan Tempat yang Tenang: Carilah tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda tidak akan terganggu. Matikan telepon genggam dan pastikan lingkungan Anda mendukung ketenangan.
Posisi Duduk yang Nyaman: Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus. Anda bisa duduk di kursi atau di lantai dengan bantal di bawah pantat Anda.
Fokus pada Pernapasan: Mulailah dengan fokus pada pernapasan Anda. Rasakan udara masuk dan keluar dari hidung Anda. Jangan mencoba mengubahnya, hanya amati.
Perhatikan Pikiran Anda: Pikiran akan berkeliaran. Ini normal. Ketika Anda menyadari pikiran Anda melayang, kembalilah dengan lembut ke pernapasan Anda. Tidak perlu menilai atau mengevaluasi pikiran tersebut.
Amati Sensasi Tubuh: Selain pernapasan, perhatikan juga sensasi fisik dalam tubuh Anda. Apakah ada ketegangan, rasa sakit, atau rasa ringan? Amati saja tanpa menilai.
Praktikkan dengan Konsistensi: Meditasi mindfulness adalah latihan. Semakin sering Anda melakukannya, semakin baik Anda akan menjadi. Coba lakukan setidaknya 10-15 menit setiap hari.
BACA JUGA:6 Manfaat Luar Biasa Yoga bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran, Sehat Luar Dalam!
Meditasi Mindfulness dan Insomnia
Salah satu pertanyaan yang sering diajukan tentang meditasi mindfulness adalah apakah itu bisa membantu meredakan insomnia. Jawabannya adalah mungkin.
Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kecemasan, dan ketidakmampuan untuk meredakan pikiran yang terus berputar saat mencoba tidur. Meditasi mindfulness dapat membantu meredakan insomnia dengan beberapa cara:
Mengurangi Stres: Meditasi mindfulness telah terbukti efektif dalam mengurangi stres, yang sering menjadi penyebab utama insomnia. Dengan meredakan stres, seseorang dapat lebih mudah tidur.
Mengendalikan Kecemasan: Praktik meditasi mindfulness membantu seseorang untuk lebih baik mengendalikan kecemasan. Ini berarti ketika pikiran cemas muncul di malam hari, seseorang lebih mampu untuk menghadapinya dengan tenang dan tidur lebih nyenyak.