2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur yang nyaman dan hindari penggunaan elektronik sebelum tidur.
3. Batasi Kafein dan Aktivitas Merangsang Sebelum Tidur
Hindari minum kopi atau teh berkafein serta aktivitas yang merangsang otak seperti menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur.
Minggu Keempat: Mulai dengan Olahraga Ringan
Olahraga adalah kunci untuk membentuk tubuh yang sehat dan bugar. Untuk minggu keempat, fokuslah pada:
1. Jalan Kaki 30-45 Menit Sehari
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sederhana tetapi efektif. Ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori.
2. Tetap Konsisten
Cobalah untuk berjalan setiap hari, meskipun hanya sebentar. Konsistensi lebih penting daripada intensitas saat memulai.
3. Lakukan Pemanasan dan Peregangan
Sebelum dan setelah jalan kaki, lakukan pemanasan dan peregangan untuk menghindari cedera otot.