5 Makanan yang Membantu Sembuhkan Jerawat Menurut Penelitian

RADAR JABAR - Jerawat adalah salah satu masalah kulit yang sering dialami oleh banyak orang. Penyebab jerawat beragam, mulai dari ketidakseimbangan hormon, stres, hingga pola makan yang kurang sehat.

Selain perawatan maksimal, ternyata memilh dan memilih makanan yang tepat juga dapat membantu menyembuhkan jerawat.

Berikut adalah lima makanan yang terbukti secara ilmiah membantu mengurangi dan mencegah jerawat, yuk simak ulasannya!

 

5 Makanan yang Membantu Sembuhkan Jerawat Menurut Penelitian

 

 

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit yang sering menjadi pemicu jerawat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 secara rutin dapat menurunkan produksi sebum berlebih dan memperbaiki tekstur kulit.

Selain itu, omega-3 juga membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, yang sering kali berperan dalam munculnya jerawat.

Untuk hasil terbaik, konsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu atau tambahkan suplemen minyak ikan ke dalam list makanan yang harus dimakan saaat kamu diet.

 

2. Makanan Kaya Zinc

Zinc adalah mineral esensial yang penting untuk kesehatan kulit. Menurut beberapa penelitian, individu dengan kadar zinc rendah lebih rentan mengalami jerawat.

Zinc memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi yang dapat membantu melawan bakteri penyebab jerawat sekaligus mengurangi kemerahan dan pembengkakan.

Sumber makanan kaya zinc meliputi tiram, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, biji labu, dan kacang mete. Tambahkan makanan ini ke dalam menu harian Anda untuk mendukung kesehatan kulit.

 

 

BACA JUGA:7 Rekomendasi Moisturizer Terbaik untuk Hilangkan Flek Hitam dan Bekas Jerawat

BACA JUGA:8 Jenis Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah Jerawat Meradang

 

3. Buah dan Sayur yang Kaya Antioksidan

Buah dan sayur seperti blueberry, bayam, kale, wortel, dan paprika merah kaya akan vitamin dan mineral yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memperburuk jerawat.

Vitamin C, yang banyak terdapat dalam buah jeruk, kiwi, dan stroberi, membantu meningkatkan produksi kolagen dan mempercepat penyembuhan kulit yang rusak akibat jerawat.

Sementara itu, beta-karoten dalam wortel dan bayam dapat diubah menjadi vitamin A, yang mendukung regenerasi kulit.

 

4. Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Kesehatan usus yang buruk sering kali dikaitkan dengan peradangan sistemik, yang dapat memicu jerawat.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat mengurangi tingkat peradangan dan membantu mengontrol jerawat.

Sumber probiotik alami meliputi yogurt, kefir, kimchi, dan tempe. Pastikan untuk memilih yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.

Dengan mengonsumsi probiotik secara rutin, kamu tidak hanya menjaga kesehatan pencernaan tetapi juga mendukung kulit yang lebih sehat.

 

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), senyawa antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri.

EGCG dapat membantu mengurangi produksi sebum, salah satu penyebab utama jerawat. Sebuah studi menemukan bahwa penggunaan teh hijau secara topikal atau konsumsi teh hijau dapat membantu memperbaiki kondisi kulit berjerawat.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, minumlah dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari. Kamu juga dapat menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak teh hijau sebagai pelengkap.

 

Tips Tambahan untuk Menghilangkan Kulit Bebas Jerawat

Selain mengonsumsi makanan di atas, penting untuk menjaga pola makan sehat secara keseluruhan. Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan produk susu yang sering dikaitkan dengan munculnya jerawat. Minumlah cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi kulit dan mendukung detoksifikasi tubuh.

Dengan kombinasi perawatan kulit yang tepat dan pola makan sehat, kamu dapat mengatasi jerawat secara lebih efektif. Konsumsi makanan-makanan ini secara rutin dan rasakan perbedaannya pada kulit kamu!

Sumber: