5 Pola Makan Untuk Mencegah Jerawat, Apa yang Harus Dikonsumsi?

RADAR JABAR- Sebagai seorang acne fighter tentunya tidaklah mudah, jerawat kadang muncul sangat banyak kadang reda. Mencoba menggunakan skincare yang bisa menghilangkan jerawat juga rasanya tidak mempan. Jika sudah mencoba berbagai cara saatnya kamu perlu merubah pola hidup dan makan kamu.

Dilansir dari laman Everyday Health, Frieling, MD, seorang dermatolog bersertifikat di Boston, menekankan pentingnya melihat tubuh secara menyeluruh saat ingin mengatasi jerawat, termasuk pola makan yang berpengaruh pada kesehatan kulit.

Berdasarkan hal tersebut, berikut ini adalah lima pola makan yang disarankan dan makanan apa saja yang harus dikonsumsi, simak ulasannya

 

5 Pola Makan Untuk Mencegah Jerawat

 

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. Peningkatan gula darah dapat memicu produksi insulin yang berlebihan, yang pada akhirnya merangsang produksi minyak di kulit dan menyebabkan jerawat.

Konsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung, serta buah-buahan seperti apel, pir, dan buah beri. Serat dari makanan ini membantu mengurangi peradangan di tubuh yang dapat memperparah jerawat.

 

2. Pilih Makanan Rendah Indeks Glikemik

Makanan dengan indeks glikemik (GI) tinggi, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Lonjakan ini memicu hormon yang dapat menyebabkan produksi minyak berlebih dan peradangan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan GI rendah, seperti gandum utuh, quinoa, ubi, dan kacang-kacangan. Makanan ini tidak hanya membantu mengontrol gula darah tetapi juga mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

 

BACA JUGA:Kenali Letak Jerawat di Wajahmu dan Cari Tahu Pemicu Utamanya

BACA JUGA:8 Buah-buahan yang Efektif untuk Mengatasi Kulit Berjerawat

 

3. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi jerawat.

Sumber lemak sehat yang baik meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, serta alpukat, kacang-kacangan, dan biji chia.

Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu menenangkan peradangan kulit dan memperbaiki kondisi jerawat.

 

4. Perbanyak Asupan Zinc

Zinc atau seng adalah mineral yang dikenal dapat membantu mengurangi jerawat. Zinc memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat mengatur produksi minyak di kulit.

Makanan kaya zinc yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet adalah daging tanpa lemak, kacang almond, biji labu, dan tiram.

Jika asupan dari makanan belum mencukupi, kamu juga bisa mempertimbangkan suplemen zinc, tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

 

5. Hindari Produk Susu Berlebihan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu, terutama susu skim, dapat memperburuk jerawat pada sebagian orang.

Ini diduga terkait dengan hormon yang ada dalam susu, yang dapat merangsang produksi minyak dan memperparah peradangan kulit.

Jika kamu memiliki kulit yang sensitif terhadap produk susu, pertimbangkan alternatif seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat yang tidak memicu jerawat.

Sumber: