5 Camilan yang Aman Dikonsumsi Saat Malam Hari

RADAR JABAR- Banyak orang merasa lapar di malam hari, tetapi khawatir camilan bisa mengganggu tidur atau menyebabkan kenaikan berat badan.

Kabar baiknya, ada beberapa pilihan camilan sehat yang tidak hanya aman dikonsumsi pada malam hari, tetapi juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Berikut lima camilan yang bisa kamu nikmati di malam hari tanpa perlu khawatir. Simak ulasannya!

 

5 Camilan yang Aman Dikonsumsi Saat Malam Hari

 

 

1. Yogurt Rendah Lemak dengan Potongan Buah

Yogurt rendah lemak adalah pilihan camilan yang kaya akan protein dan kalsium. Kandungan protein dalam yogurt membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sedangkan kalsium membantu tubuh melepaskan melatonin, hormon yang membantu tidur.

Tambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi untuk menambahkan serat dan rasa manis alami.

Buah pisang kaya akan magnesium yang membantu relaksasi otot, sementara stroberi rendah kalori tetapi tinggi antioksidan yang baik untuk tubuh. Camilan ini cocok bagi yang ingin tidur dengan perut nyaman dan mendapatkan tidur berkualitas.

 

2. Kacang Almond atau Kenari

Kacang almond atau kenari adalah camilan yang kaya akan lemak sehat, serat, dan protein, serta mengandung melatonin alami.

Kandungan melatonin dalam kacang-kacangan ini membantu mengatur siklus tidur, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak. Selain itu, kacang almond mengandung magnesium dan kalsium yang penting untuk relaksasi tubuh sebelum tidur.

Cukup konsumsi sekitar satu genggam kecil atau sekitar 20 gram untuk mendapatkan manfaatnya. Mengkonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedikit juga membantu menghindari rasa lapar di tengah malam tanpa menambah banyak kalori.

 

BACA JUGA:5 Rekomendasi Camilan Lezat dan Sehat dari Oatmillk, Simak Resep dan Cara Buatnya Disini

 

3. Oatmeal dengan Madu

Oatmeal bukan hanya cocok sebagai sarapan, tetapi juga camilan sehat di malam hari. Kandungan serat dalam oatmeal membantu mengatur kadar gula darah dan membuatmu kenyang lebih lama.

Oat juga mengandung melatonin alami yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Tambahkan satu sendok teh madu untuk memberikan rasa manis yang alami.

Madu mengandung sedikit gula alami yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang berperan dalam memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur. Oatmeal hangat dengan madu adalah pilihan yang lezat dan menenangkan sebelum tidur.

 

4. Buah Ceri atau Jus Ceri

Buah ceri, terutama jenis tart cherry, kaya akan melatonin alami yang membantu mengatur pola tidur. Mengonsumsi buah ceri atau segelas jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu kamu bisa tertidur lebih cepat.

 

BACA JUGA:5 Ide Camilan atau Makanan Olahan dari Jagung, Wajib Dicoba di Rumah

 

Ceri juga rendah kalori dan mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan tubuh. Jika kamu tidak menemukan buah ceri segar, kamu bisa memilih jus ceri tanpa tambahan gula sebagai alternatif. Camilan ini cocok untuk mereka yang ingin mengonsumsi camilan manis namun tetap sehat.

 

5. Telur Rebus

Telur rebus adalah pilihan camilan yang mudah disiapkan dan kaya akan protein. Protein dalam telur membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang malam, sehingga Anda tidak mudah terbangun karena rasa lapar.

Selain itu, telur juga mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin dan serotonin.

Kombinasi ini mendukung tidur yang lebih nyenyak. Camilan ini juga rendah kalori, sehingga tidak akan mengganggu pola makan sehat kamu.

Sumber: