5 Buah yang Dapat Meningkatkan Mood

RADAR JABAR- Kesehatan mental memiliki peran yang sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Ketika kesehatan mental terganggu, seperti dalam kasus depresi atau kecemasan, hal ini tentu dapat berdampak besar pada kualitas hidup seseorang.

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan mental, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang terbukti dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dengan cepat.

Beberapa buah memiliki kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki mood serta mengurangi gejala stres dan kecemasan.

Berikut lima buah yang dapat membantu meningkatkan mood kamu yang telah kami rangkum dari berbagai sumber:

 

5 Buah yang Dapat Meningkatkan Mood

 

 

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai salah satu buah yang sangat efektif dalam meningkatkan mood. Buah ini kaya akan triptofan, suatu senyawa yang diperlukan tubuh untuk memproduksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk rasa bahagia dan relaksasi.

Selain itu, pisang mengandung vitamin B6, yang berperan penting dalam metabolisme serotonin. Pisang juga memiliki karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mengurangi risiko perubahan mood yang mendadak akibat fluktuasi gula darah.

Selain itu, pisang mengandung kalium, yang penting untuk menjaga fungsi saraf dan otot tetap optimal.

Ketika tubuh dalam kondisi stres, kadar kalium cenderung menurun, sehingga mengonsumsi pisang dapat membantu mengatasi gejala-gejala stres tersebut.

 

 

 

 BACA JUGA:10 Makanan yang Bikin Mood Happy,Rahasia Biar Tetap Senyum Seharian

BACA JUGA:Sedang PMS? Ini 9 Makanan yang Bisa Meningkatkan Mood Kamu

 

 

2. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang berperan penting dalam mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C dapat membantu menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon stres yang dapat memengaruhi suasana hati seseorang. Dengan mengurangi kadar kortisol, jeruk membantu tubuh lebih rileks dan menjaga keseimbangan emosi.

Selain itu, jeruk juga kaya akan serat yang membantu menjaga kadar gula darah stabil, sehingga dapat mencegah perasaan cemas atau mudah tersinggung akibat fluktuasi gula darah.

Aroma jeruk yang segar juga dikenal memiliki efek menenangkan yang dapat memberikan dorongan semangat dan memperbaiki suasana hati.

 

3. Blueberry

Blueberry adalah buah kecil yang kaya akan antioksidan, terutama jenis flavonoid yang memiliki efek positif pada kesehatan mental.

Antioksidan dalam blueberry membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada sel-sel otak, yang sering dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.

Blueberry juga mengandung vitamin C dan vitamin K, yang penting untuk menjaga keseimbangan energi dan mengurangi rasa lelah.

Mengonsumsi blueberry secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki suasana hati, terutama ketika seseorang sedang merasa stres atau tertekan.

 

4. Apel

Apel adalah buah yang tinggi akan serat dan antioksidan, yang membantu tubuh melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif.

Mengonsumsi apel dapat memberikan efek menenangkan karena buah ini mampu menjaga keseimbangan kadar gula darah, yang sangat penting untuk mencegah perubahan suasana hati yang drastis.

Apel juga mengandung vitamin B dan C, yang berfungsi untuk meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati.

Vitamin C membantu menurunkan stres, sedangkan vitamin B berperan dalam produksi energi serta metabolisme neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

 

5. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya akan asam lemak omega-3 dan asam folat, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.

Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meningkatkan fungsi kognitif serta meredakan gejala depresi dan kecemasan.

Alpukat juga mengandung vitamin E dan vitamin B6, yang berkontribusi terhadap produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang berhubungan dengan rasa bahagia dan relaksasi.

Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat memberikan dorongan energi dan menjaga keseimbangan mood sepanjang hari.

 

BACA JUGA:5 Rekomendasi Makanan Mood Booster yang Bikin Harimu Ceria

 

 

Kesimpulan

Mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi dapat menjadi cara alami dan efektif untuk meningkatkan mood serta menjaga kesehatan mental.

Pisang, jeruk, blueberry, apel, dan alpukat adalah contoh buah-buahan yang dapat memberikan manfaat signifikan bagi keseimbangan emosional dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Selain itu, buah-buahan ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Memasukkan buah-buahan ini ke dalam pola makan harian dapat membantu Anda merasa lebih bahagia, rileks, dan energik.

Sumber: