7 Buah-Buahan Kaya Vitamin C: Kunci Kesehatan Tubuh Anda

Radar Jabar - Vitamin C, atau asam askorbat, adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk berbagai fungsi. Selain memperkuat sistem imun, vitamin ini juga membantu dalam penyerapan zat besi dari makanan, mempercepat penyembuhan luka, dan berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Mari kita kenali tujuh buah yang kaya akan Vitamin C dan manfaat kesehatannya.

1. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang sangat terkenal sebagai sumber vitamin C. Dalam setiap 100 gram jeruk, terdapat sekitar 53 mg vitamin C. Jeruk tidak hanya segar dan lezat, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan seperti meningkatkan kekebalan tubuh, membantu dalam produksi kolagen, serta menjaga kesehatan kulit dan pembuluh darah.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Vitamin C dalam jeruk membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.
• Mencegah Anemia: Dengan meningkatkan penyerapan zat besi, jeruk membantu mencegah anemia defisiensi besi.
• Mendukung Kesehatan Kulit: Vitamin C membantu dalam produksi kolagen yang menjaga kulit tetap kencang dan sehat.

BACA JUGA:7 Buah-Buahan yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi

2. Kiwi

Kiwi adalah buah eksotis yang dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang sangat tinggi. Satu buah kiwi rata-rata mengandung sekitar 92 mg vitamin C, lebih tinggi dari jeruk. Selain itu, kiwi juga kaya akan serat, vitamin K, dan vitamin E.

Manfaat Kesehatan:

• Menjaga Kesehatan Pencernaan: Kandungan serat dalam kiwi membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.
• Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Antioksidan dalam kiwi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
• Mendukung Kesehatan Mata: Kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata.

3. Stroberi

Stroberi bukan hanya buah yang lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C. Dalam setiap 100 gram stroberi, terkandung sekitar 59 mg vitamin C. Selain itu, stroberi juga mengandung antioksidan dan serat yang tinggi.

Manfaat Kesehatan:

• Menurunkan Risiko Penyakit Jantung: Stroberi membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan tekanan darah.
• Menjaga Kesehatan Kulit: Antioksidan dan vitamin C dalam stroberi membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
• Meningkatkan Kesehatan Otak: Konsumsi stroberi dapat membantu memperbaiki fungsi kognitif dan mencegah penurunan daya ingat terkait usia.

4. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan vitamin C. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 62 mg vitamin C. Buah ini juga mengandung enzim papain yang bermanfaat untuk pencernaan.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan Pencernaan: Papain dalam pepaya membantu mencerna protein dengan lebih efisien.
• Menjaga Kesehatan Kulit: Vitamin C dalam pepaya berperan dalam produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit.
• Mengurangi Peradangan: Pepaya memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

5. Mangga

Mangga, buah yang dikenal dengan rasa manis dan lezat, juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Satu mangga ukuran sedang dapat menyediakan sekitar 60 mg vitamin C.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam mangga membantu meningkatkan sistem imun.
• Menjaga Kesehatan Mata: Mangga kaya akan vitamin A dan karotenoid yang baik untuk kesehatan mata.
• Menjaga Kesehatan Pencernaan: Serat dalam mangga membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.

6. Nanas

Nanas adalah buah tropis lain yang kaya akan vitamin C. Dalam 100 gram nanas, terdapat sekitar 48 mg vitamin C. Nanas juga mengandung bromelain, enzim yang membantu pencernaan dan memiliki sifat anti-inflamasi.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan Pencernaan: Bromelain dalam nanas membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan.
• Mengurangi Risiko Pembekuan Darah: Bromelain memiliki sifat antikoagulan yang membantu mengurangi risiko pembekuan darah.
• Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Vitamin C dalam nanas membantu memperkuat sistem imun tubuh.

Sumber: