7 Buah-Buahan yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi

RADAR JABAR - Kolesterol tinggi adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, ada cara alami untuk mengatasi masalah ini, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Buah-buahan mengandung serat, antioksidan, dan senyawa lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

7  buah-buahan yang efektif untuk meredakan kolesterol tinggi:

1. Apel

Apel adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan kolesterol. Mereka kaya akan pektin, jenis serat larut yang dikenal dapat mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Pektin bekerja dengan mengikat kolesterol dalam usus, sehingga mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah. Selain itu, apel juga mengandung polifenol, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

2. Jeruk

Jeruk, terutama jeruk manis, adalah sumber vitamin C yang baik dan serat larut yang disebut pektin. Vitamin C dalam jeruk berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kolesterol LDL dari oksidasi, yang merupakan langkah penting dalam pembentukan plak arteri.

Selain itu, pektin dalam jeruk membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Mengonsumsi jeruk secara teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang telah terbukti dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.

Selain itu, alpukat kaya akan sterol tumbuhan yang dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Mengonsumsi setengah buah alpukat sehari dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung Anda.

4. Anggur

Anggur, terutama yang berwarna merah atau ungu, mengandung resveratrol, senyawa yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol LDL.

Anggur juga kaya akan serat larut dan antioksidan lainnya seperti flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Mengonsumsi anggur atau jus anggur tanpa tambahan gula secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

5. Stroberi

Stroberi adalah buah yang lezat dan kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa stroberi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol HDL.

Kandungan serat larut dalam stroberi membantu mengikat kolesterol dalam usus, mencegah penyerapannya, sementara antioksidan melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.

6. Blueberry

Blueberry mengandung sejumlah besar antioksidan, terutama anthocyanin, yang memberikan warna biru khas pada buah ini. Anthocyanin telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Blueberry juga kaya akan serat larut, yang berkontribusi pada pengurangan kadar kolesterol dalam darah. Mengonsumsi blueberry segar atau dalam bentuk jus tanpa tambahan gula dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

7. Pisang

Sumber: