10 Makanan yang Dapat Menaikan Berat Badan Secara Cepat

RADAR JABAR - Bagi beberapa individu, menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkannya.

Faktor seperti metabolisme yang cepat, genetika, atau masalah kesehatan tertentu dapat membuat seseorang kesulitan untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Namun, dengan pendekatan yang tepat terhadap pola makan, Anda dapat membangun berat badan yang sehat dan meningkatkan kekuatan serta energi tubuh Anda.

Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi berbagai jenis makanan yang terbukti efektif dalam meningkatkan berat badan dengan cepat, serta memberikan penjelasan mendalam tentang cara mereka bekerja.

 

Berikut adalah 10 makanan yang dapat meningkatkan berat badan secara cepat:

 

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan kalori. Meskipun dikonsumsi dalam jumlah kecil, alpukat dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap asupan kalori harian Anda.

Selain itu, lemak sehat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman. Anda dapat menambahkan alpukat ke dalam smoothie, salad, atau bahkan menyantapnya secara langsung sebagai camilan yang bergizi.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kenari, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji bunga matahari, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, dan kalori.

Mengonsumsi sajian kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara efektif. Selain itu, protein yang terkandung dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu membangun massa otot yang sehat.

3. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang kaya akan kalori dan antioksidan. Menggantikan minyak sayur biasa dengan minyak zaitun dalam memasak dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara perlahan namun pasti. Anda juga dapat menggunakan minyak zaitun sebagai saus untuk salad atau sebagai bahan tambahan pada hidangan sehari-hari Anda untuk meningkatkan nilai kalorinya.

4. Daging Merah

Daging merah, seperti daging sapi dan domba, adalah sumber protein dan lemak yang kaya akan kalori. Mengonsumsi daging merah dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan berat badan Anda dengan cepat.

Pastikan untuk memilih potongan daging yang rendah lemak untuk menghindari risiko kesehatan yang terkait dengan konsumsi lemak jenuh berlebih.

5. Keju dan Produk Susu Tinggi Lemak

Keju dan produk susu tinggi lemak, seperti yogurt dan susu full cream, mengandung kandungan kalori yang tinggi serta protein dan lemak yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot.

Sumber: