5 Ide Olahan Kentang untuk Diet Sehat

RADAR JABAR- Kentang adalah salah satu makanan yang serbaguna dan dapat menjadi bagian penting dari rencana diet sehat.

Meskipun sering dianggap sebagai makanan yang tinggi karbohidrat, kentang sebenarnya rendah kalori dan kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B6, serat, dan kalium.

Namun, cara memasak dan mengolah kentang juga dapat memengaruhi manfaat kesehatannya. Berikut adalah lima ide olahan kentang yang lezat dan sehat untuk membantu dalam program diet Anda, simak ulasannya!

 

5 Ide Olahan Kentang untuk diet sehat

 

1. Kentang Panggang dengan Herba

Kentang panggang adalah alternatif yang sehat dari kentang goreng yang digoreng dalam minyak. Untuk membuatnya, potong kentang menjadi irisan tipis atau kubus.

Kemudian, campur dengan sedikit minyak zaitun dan taburi dengan rempah seperti rosemary, thyme, dan oregano. Panggang dalam oven hingga matang dan renyah.

Kentang panggang ini rendah kalori dan lemak, tetapi kaya akan rasa dan serat. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan atau sebagai sisi dalam hidangan utama.

 

2. Salad Kentang dengan Dressing Yogurt

Salad kentang yang menyegarkan dan rendah kalori adalah pilihan bagus untuk diet. Rebus kentang tanpa kulit hingga lunak, potong dadu, dan biarkan dingin.

Tambahkan potongan seledri, bawang merah, dan campur dengan saus dressing rendah lemak atau yogurt alami rendah lemak. Dressing yogurt memberikan rasa krimi yang lezat tanpa tambahan lemak berlebih.

Anda juga bisa menambahkan potongan telur rebus atau daging rendah lemak untuk membuatnya menjadi hidangan utama yang memuaskan.

 

3. Kentang Tumbuk dengan Kacang Polong

Kentang tumbuk adalah hidangan yang menyenangkan dan cocok untuk diet. Rebus kentang dan tumbuk hingga halus dengan sedikit susu rendah lemak atau kaldu sayuran.

Tambahkan kacang polong yang sudah direbus dan campur rata. Kacang polong memberikan tambahan serat dan protein, membuat hidangan ini lebih mengenyangkan dan bergizi. Bumbui dengan sedikit lada dan sejumput garam untuk rasa ekstra.

 

4. Kentang Goreng Oven Tanpa Minyak

Jika Anda ingin menghindari lemak tambahan tetapi tetap ingin menikmati kentang goreng, coba resep kentang goreng oven tanpa minyak.

Iris kentang menjadi bentuk kentang goreng dan taburkan dengan sedikit bubuk bawang putih, paprika, dan garam. Panggang dalam oven hingga kentang menjadi renyah.

Proses ini membutuhkan sedikit minyak atau bahkan tanpa minyak sama sekali, sehingga mengurangi kalori dan lemak secara signifikan dibandingkan dengan kentang goreng yang digoreng.

 

5. Sup Kentang dan Sayuran

Sup kentang adalah hidangan sehat dan mengenyangkan yang cocok untuk diet rendah kalori. Rebus potongan kentang bersama sayuran seperti wortel, bawang bombay, dan seledri dalam kaldu sayuran rendah lemak. Tambahkan sedikit rempah seperti merica dan thyme untuk rasa yang lebih kaya.

Sup kentang ini rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin, dan mineral. Anda dapat menikmatinya sebagai hidangan utama untuk makan malam yang lezat.

 

Dengan memasukkan variasi olahan kentang yang sehat ke dalam diet sehari-hari, Anda dapat tetap merasa kenyang dan memuaskan tanpa meningkatkan asupan kalori yang berlebihan.

Ingatlah untuk selalu memperhatikan porsi dan memadukan kentang dengan makanan lain yang seimbang agar mendapatkan manfaat terbaik bagi kesehatan Anda.

Semoga lima ide di atas memberi inspirasi dan membantu Anda mencapai tujuan diet Anda dengan nyaman dan lezat!

Sumber: