7 Makanan yang Mengandung Omega-3 Baik untuk Kesehatan

RADAR JABAR - Omega-3 merupakan jenis asam lemak esensial yang memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan kita. Asam lemak ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga kita harus mendapatkannya melalui konsumsi makanan.

Omega-3 terkenal karena kemampuannya meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk memasukkan lebih banyak omega-3 ke dalam diet harian Anda, berikut adalah 7 makanan yang kaya akan nutrisi ini.

 

1. Ikan Salmon

Salmon adalah salah satu sumber omega-3 terbaik yang dapat dengan mudah diakses. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 jenis EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid).

Kedua jenis omega-3 ini dikenal memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan otak, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Anda dapat memasak salmon dengan berbagai cara, seperti dipanggang, direbus, atau diasap, untuk menambah variasi dalam diet Anda.

 

BACA JUGA:5 Manfaat Jambu Air untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit

 

2. Kenari

Kenari adalah sumber omega-3 dari keluarga kacang-kacangan yang juga kaya akan nutrisi lainnya seperti vitamin E dan magnesium. Omega-3 yang terkandung dalam kenari adalah jenis ALA (alpha-linolenic acid).

Walaupun ALA tidak sekuat EPA dan DHA dalam memberikan manfaat kesehatan, konsumsi kenari masih dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan jantung dan mengurangi risiko peradangan.

 

3. Chia Seeds

Chia seeds merupakan sumber omega-3 yang sangat baik, terutama dalam bentuk ALA. Selain itu, chia seeds juga kaya serat, protein, dan antioksidan.

Menambahkan chia seeds ke dalam sarapan, yogurt, atau smoothie dapat menjadi cara lezat untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda.

 

BACA JUGA:7 Ciri-Ciri Keracunan Makanan dan Cara Mengobatinya

 

4. Minyak Ikan

Minyak ikan merupakan suplemen omega-3 yang populer, terutama bagi mereka yang sulit mendapatkan cukup asam lemak ini melalui makanan sehari-hari.

Minyak ikan mengandung konsentrasi tinggi EPA dan DHA, membuatnya sangat efektif dalam mendukung kesehatan otak, mata, dan jantung. Sebelum mengonsumsi suplemen, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

 

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang lezat dan mengandung omega-3 dalam bentuk ALA. Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin seperti vitamin K, vitamin E, dan vitamin C.

Menambahkan alpukat ke dalam salad, spread roti, atau smoothie dapat memberikan variasi yang menyenangkan dalam diet sehari-hari Anda.

 

6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang tanah, dan biji bunga matahari juga merupakan sumber ALA yang baik. Mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan asupan omega-3 Anda secara alami. Tambahkan kacang-kacangan ke dalam salad, atau nikmati biji-bijian sebagai camilan sehat.

 

BACA JUGA:Cara Membuat Acar Mentimun di Rumah dengan Bahan Sederhana, Mudah dan Lezat

 

7. Telur Omega-3 

Sumber: