7 Tips yang Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol dengan Cara Sehat dan Alami

Radar Jabar - Kesehatan jantung adalah aspek vital dalam menjalani kehidupan yang berkualitas, dan menjaga kolesterol dalam batas yang normal adalah langkah kunci untuk mencapai itu.

Salah satu cara yang efektif untuk mengelola kadar kolesterol adalah melalui pola makan yang bijak. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa tips dan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cara yang sehat dan alami.

1. Makanan yang Kaya akan Biji-Bijian

Biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, protein, lemak sehat, antioksidan, dan serat larut beta-glukan.

Beberapa contoh biji-bijian yang dapat membantu menurunkan kolesterol meliputi biji bunga matahari, gandum, dan chia seed.

Serat larut beta-glukan yang terdapat dalam biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.

2. Konsumsi Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe, yang berasal dari kedelai, bukan hanya sebagai sumber protein hewani alternatif namun juga mengandung lemak sehat omega-3.

Lemak omega-3 terbukti memiliki efek positif dalam menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Menambahkan tahu dan tempe dalam diet harian Anda dapat memberikan manfaat ganda untuk kesehatan.

3. Makanan Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang merah, merupakan pilihan makanan cerdas bagi mereka yang ingin mengendalikan kadar kolesterol.

Kacang-kacangan mengandung protein, lemak sehat, dan serat yang dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol.

Studi juga menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan profil lipid darah.

 

BACA JUGA:10 Dampak Negatif Konsumsi Udang Berlebihan, Bisa Bikin Kadar Kolestrol Naik

 

4. Investasi pada Makanan Sehat

Mengonsumsi berbagai makanan sehat, termasuk sayuran, buah, dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga keseimbangan kolesterol.

Sumber: