Berapa Jam yang Dibutuhkan untuk Tidur Berkualitas?

RADRA JABAR - Tidur adalah bagian integral dari kehidupan kita yang memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa jam tidur yang seharusnya kita dapatkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik?

Artikel ini akan membahas pandangan para ahli tentang jumlah jam tidur yang dianggap ideal untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan kita.

 

1. Panduan Umum Jumlah Jam Tidur

Panduan umum dari American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS) merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-60 tahun seharusnya mendapatkan 7-9 jam tidur per malam untuk mendukung kesehatan optimal.

Bagi usia di atas 60 tahun, jumlah yang disarankan adalah antara 7-8 jam. Meskipun ini adalah pedoman umum, perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang unik.

 

2. Variabilitas Kebutuhan Tidur

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah variabilitas kebutuhan tidur antar individu. Beberapa orang mungkin merasa segar dan bugar setelah tidur 7 jam, sementara yang lain mungkin membutuhkan 9 jam untuk merasa optimal.

Faktor-faktor seperti genetika, tingkat aktivitas fisik, dan kesehatan secara keseluruhan dapat memengaruhi berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang.

 

BACA JUGA:Mengapa Kualitas Tidur Berpengaruh pada Kesehatan Mental?

 

3. Kualitas vs. Kuantitas

Meskipun jumlah jam tidur penting, kualitas tidur juga memiliki dampak besar pada kesejahteraan.

Seseorang dapat tidur selama 8 jam, tetapi jika tidurnya terganggu atau tidak memasuki siklus tidur mendalam, kualitas tidurnya mungkin masih kurang baik.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan baik kuantitas maupun kualitas tidur.

 

4. Rentang Tidur yang Konsisten

Sumber: