Mau Membesarkan Otot Lengan? Ini 5 Gerakan Olahraga yang Efektif dan Juga Aman!

Radar Jabar - Otot lengan yang besar dan kuat bukan hanya merupakan aset penampilan yang menarik, tetapi juga memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kinerja tubuh Anda.

Artikel ini akan membahas beberapa gerakan olahraga yang efektif untuk memperbesar otot lengan Anda.

1. Curls

Gerakan curls adalah salah satu latihan klasik yang efektif untuk membesarkan otot lengan Anda. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan beban seperti barbel atau dumbbell. Berikut langkah-langkahnya:

• Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda.
• Berdiri atau duduk dengan posisi tubuh yang nyaman.
• Pegang beban dengan kedua tangan, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Angkat beban ke arah bahu dengan menekuk siku, lalu turunkan kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

2. One-leg Rear-Delt Raise

Gerakan ini tidak hanya membesarkan otot lengan tetapi juga melatih keseimbangan Anda. Berikut langkah-langkahnya:

• Berdiri dengan satu kaki di atas bola kecil atau bantal.
• Angkat kedua lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat.
• Turun dan naikkan lengan seperti gerakan sayap burung sebanyak 10-15 kali.
• Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
•  

BACA JUGA:15 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit dan Tips Tambahan, Mencapai Tubuh Ideal!

 

3. Push Up

Push up adalah salah satu latihan yang efektif untuk membesarkan otot lengan Anda. Ini juga merupakan latihan pembakar kalori yang umum dilakukan. Berikut langkah-langkahnya:

• Dalam posisi telungkup, posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki sejajar dengan bahu.
• Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

4. Angkat Lengan dan Kaki ke Arah Berlawanan

Latihan ini akan melibatkan otot lengan dan juga otot inti Anda. Berikut langkah-langkahnya:

• Berbaring telentang dengan kedua lengan lurus ke atas dan kedua kaki lurus ke bawah.
• Angkat lengan dan kaki sejajar ke atas, lalu turunkan kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
•  

BACA JUGA:7 Tips Memaksimalkan Hasil Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

 

5. Triceps Down Dog

Gerakan ini melibatkan otot trisep Anda dan juga membantu melatih fleksibilitas tubuh Anda. Berikut langkah-langkahnya:

• Mulailah dalam posisi push up.
• Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik.
• Tekuk siku hingga kepala hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

Selain melakukan gerakan olahraga di atas, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mendukung pertumbuhan otot dan menjalani gaya hidup sehat.

Konsultasikan dengan dokter atau pelatih olahraga jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut atau ingin menyesuaikan latihan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Dengan konsistensi dan usaha, Anda dapat memperbesar otot lengan Anda dan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.

Sumber: