5 Gerakan Ini Dapat Meratakan Perut Anda Dalam 7 Hari Lho, Yuk Simak Penjelasannya! Bye Lemak Jahat!

RADAR JABAR - Meratakan perut adalah salah satu tujuan yang banyak diinginkan oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang ingin memiliki tubuh yang sehat dan proporsional.

Mempunyai Perut yang rata adalah impian bagi semua orang, Ada banyak cara untuk meratakan perut, mulai dari olahraga hingga menjaga pola makan. 

 

Berikut adalah 5 Gerakan yang dapat meratakan perut:

 

1. Plank

Plank adalah gerakan yang sangat efektif untuk meratakan perut. Gerakan ini melibatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan pinggul. Berikut adalah cara melakukan gerakan plank:

• Berbaringlah telentang di atas matras.
• Angkat tubuh Anda dengan tangan dan kaki Anda, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali.

 

BACA JUGA: 7 Cara Mengecilkan Lingkar Paha dengan Mudah, Dijamin Ampuh!

 

2. Sit-up

Sit-up adalah gerakan klasik yang sangat efektif untuk meratakan perut. Gerakan ini melibatkan otot perut dan pinggul. Berikut adalah cara melakukan gerakan sit-up:

• Berbaringlah telentang di atas matras.
• Tekuk lutut Anda dan letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda.
• Angkat tubuh Anda dengan menggunakan otot perut Anda, sehingga kepala dan bahu Anda terangkat dari matras.
• Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

 

3. Crunch

Crunch adalah gerakan yang mirip dengan sit-up, namun lebih fokus pada otot perut bagian atas. Berikut adalah cara melakukan gerakan crunch:

• Berbaringlah telentang di atas matras.
• Tekuk lutut Anda dan letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda.
• Angkat tubuh Anda dengan menggunakan otot perut bagian atas, sehingga kepala dan bahu Anda terangkat dari matras.
• Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

 

4. Bicycle crunch

Bicycle crunch adalah gerakan yang melibatkan otot perut dan pinggul. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berikut adalah cara melakukan gerakan bicycle crunch:

• Berbaringlah telentang di atas matras.
• Angkat kedua kaki Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat.
• letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda.
• Angkat bahu Anda dari matras dan tekuk tubuh Anda ke arah lutut kanan Anda, sambil menjulurkan kaki kiri Anda.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini ke arah lutut kiri Anda.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

 

5. Russian twist

Russian twist adalah gerakan yang melibatkan otot perut, pinggul, dan punggung. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berikut adalah cara melakukan gerakan russian twist:

• Duduklah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai.
• Letakkan kedua tangan di depan dada Anda.
• Putar tubuh Anda ke arah kanan dan letakkan tangan kanan Anda di belakang tubuh Anda.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini ke arah kiri Anda.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

 

Kesimpulan

Meratakan perut membutuhkan waktu dan usaha yang konsisten. Lima gerakan di atas adalah beberapa gerakan yang efektif untuk meratakan perut.

Selain itu, menjaga pola makan yang sehat dan menghindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi juga dapat membantu meratakan perut.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih olahraga sebelum memulai program latihan baru.

Sumber: