5 Cara Mengatasi Mual Saat Puasa Tanpa Harus Membatalkan

RADAR JABAR - Mual saat puasa adalah kondisi yang cukup sering dialami, terutama di awal bulan puasa atau ketika pola makan dan tidur berubah drastis.

Rasa Mual bisa muncul karena perut kosong terlalu lama, asam lambung meningkat, dehidrasi, hingga pola sahur yang kurang tepat. Kondisi ini tentu membuat ibadah puasa terasa tidak nyaman, bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun, kabar baiknya, Mual saat puasa tidak selalu harus berujung pada pembatalan puasa. Dengan cara yang tepat dan aman, rasa Mual bisa diatasi tanpa melanggar ibadah.

Berikut ini 5 cara efektif mengatasi Mual saat puasa tanpa harus membatalkan puasa yang bisa kamu terapkan dengan mudah.

 

5 Cara Mengatasi Mual Saat puasa 

 

1. Perbaiki Pola Sahur agar Lambung Lebih Siap

Salah satu penyebab utama Mual saat puasa adalah pola sahur yang kurang tepat, seperti makan terlalu pedas, berminyak, atau justru tidak sahur sama sekali. Perut yang kosong terlalu lama dapat meningkatkan asam lambung dan memicu rasa Mual di siang hari.

Agar lambung tetap nyaman, pilih menu sahur yang seimbang seperti:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)

• Protein (telur, ayam, tempe, tahu)

• Serat (sayur dan buah)

• Air putih yang cukup

Hindari makanan terlalu asam, pedas, dan berlemak tinggi karena bisa memicu iritasi lambung. Sahur dengan gizi seimbang membantu menjaga energi sekaligus menstabilkan sistem pencernaan selama puasa.

2. Minum Air yang Cukup Saat Sahur dan Berbuka

Dehidrasi menjadi faktor lain yang sering menyebabkan Mual saat puasa. Ketika tubuh kekurangan cairan, sistem pencernaan dapat terganggu dan memicu rasa tidak nyaman di perut.

Gunakan pola minum 2-4-2:

• 2 gelas saat berbuka

• 4 gelas di malam hari

• 2 gelas saat sahur

Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah asam lambung naik. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh pekat saat sahur karena bisa memperparah dehidrasi dan memicu Mual.

3. Hindari Aktivitas Berat dan Bau Menyengat

Saat perut kosong, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap bau dan aktivitas berat. Bau makanan yang kuat, parfum menyengat, atau kelelahan fisik dapat memperparah rasa Mual.

Jika mulai merasa Mual saat puasa, cobalah:

• Duduk atau beristirahat sejenak

• Menghirup udara segar

• Menghindari tempat dengan bau tajam

• Mengurangi aktivitas fisik berat

Mengatur energi selama puasa sangat penting agar tubuh tidak terlalu lelah dan sistem pencernaan tetap stabil.

4. Atur Pola Makan Saat Berbuka dengan Benar

Banyak orang langsung makan berat saat berbuka, padahal kebiasaan ini justru bisa memicu Mual dan gangguan pencernaan. Perut yang kosong seharian membutuhkan adaptasi secara perlahan.

Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan utama setelah jeda 10–15 menit. Hindari makan berlebihan atau terlalu cepat karena dapat membuat perut “kaget” dan memicu rasa Mual.

Selain itu, batasi makanan gorengan berlebihan dan minuman bersoda karena dapat meningkatkan asam lambung dan memperparah Mual saat puasa.

5. Jaga Posisi Tubuh dan Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dan posisi tubuh yang salah juga dapat memicu Mual saat puasa. Misalnya, langsung berbaring setelah sahur bisa menyebabkan asam lambung naik dan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Tips yang bisa dilakukan:

• Jangan langsung tidur setelah sahur (beri jeda 30–60 menit)

• Tidur cukup minimal 6–7 jam

• Duduk tegak saat merasa Mual

• Hindari membungkuk terlalu lama

Istirahat yang cukup membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan selama puasa dan menjaga kondisi lambung tetap stabil.

Penyebab Umum Mual Saat puasa yang Perlu Diketahui

Agar lebih mudah mencegahnya, penting juga mengetahui penyebab Mual saat puasa, di antaranya:

• Asam lambung meningkat

• Dehidrasi

• Pola makan tidak teratur

• Kurang tidur

• Stres berlebihan

• Konsumsi makanan pedas dan berminyak saat sahur

Dengan memahami penyebabnya, kamu bisa melakukan pencegahan sejak awal agar puasa tetap lancar dan nyaman.

Kapan Harus Waspada dan Membatalkan puasa?

Meskipun Mual saat puasa bisa diatasi, ada kondisi tertentu yang perlu diwaspadai. Jika Mual disertai muntah terus-menerus, pusing berat, lemas ekstrem, atau nyeri perut hebat, sebaiknya segera istirahat dan pertimbangkan untuk berbuka demi kesehatan.

Kesehatan tetap menjadi prioritas utama dalam menjalankan ibadah puasa. Jika memiliki riwayat maag kronis atau gangguan lambung, konsultasi dengan tenaga medis sebelum berpuasa sangat disarankan.

 

Mual saat puasa adalah kondisi yang umum dan bisa diatasi tanpa harus membatalkan puasa. Dengan memperbaiki pola sahur, mencukupi cairan, menghindari aktivitas berat, mengatur pola berbuka, serta menjaga istirahat yang cukup, rasa Mual dapat diminimalkan secara efektif.

 

Kunci utama agar puasa tetap nyaman adalah menjaga pola hidup sehat dan mendengarkan kondisi tubuh. Jika dilakukan dengan benar, puasa tetap bisa dijalani dengan lancar, nyaman, dan penuh energi tanpa gangguan Mual yang berlebihan.

Sumber: