5 Kebiasaan Hidup yang Membuat Kamu Rentan Terkena Diabetes

RADAR JABAR- Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang jumlah penderitanya terus meningkat di seluruh dunia.

Gaya hidup yang tidak sehat menjadi salah satu faktor utama yang memicu risiko penyakit ini. Meskipun faktor genetik juga berperan, banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat meningkatkan kemungkinan terkena diabetes.

Berikut adalah lima kebiasaan yang membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit ini, simak ulasan artikel ini.

 

5 Kebiasaan Hidup yang Membuat Kamu Rentan Terkena Diabetes  

 

1. Pola Makan Tidak Sehat Mengonsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh dapat memicu kenaikan kadar gula darah secara signifikan.

Kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji, camilan manis, serta minuman bersoda juga berkontribusi pada resistensi insulin, yang merupakan awal mula perkembangan diabetes tipe 2.

Selain itu, kekurangan serat dalam pola makan, seperti sayur dan buah, dapat memperburuk risiko ini. Untuk mencegah diabetes, penting untuk menerapkan pola makan seimbang dengan lebih banyak serat, protein, dan lemak sehat.

 

2. Kurang Aktivitas Fisik Gaya hidup yang didominasi oleh aktivitas sedentari, seperti duduk terlalu lama di depan komputer atau televisi, dapat mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin.

Kurangnya olahraga juga menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, terutama di area perut, yang meningkatkan risiko diabetes. Rutin berolahraga, minimal 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam, dapat membantu mengontrol berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

 

3. Kurang Tidur Berkualitas Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh, termasuk insulin. Orang yang sering begadang atau memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea cenderung memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi.

Kurang tidur juga sering kali memicu kebiasaan makan berlebih, terutama konsumsi makanan manis untuk mengatasi kelelahan. Untuk kesehatan yang optimal, pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam dengan kualitas tidur yang baik.

 

BACA JUGA:5 Buah Rendah Gula Ini Cocok Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes

BACA JUGA:5 Cara Menjaga Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes Saat Puasa

 

4. Stres Berlebihan Stres kronis dapat memicu pelepasan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Orang yang sering stres juga cenderung mencari pelarian melalui makanan tidak sehat atau merokok, yang keduanya merupakan faktor risiko diabetes.

Mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan orang terdekat, dapat membantu menurunkan risiko penyakit ini.

 

5. Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes. Zat kimia dalam rokok dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk yang terlibat dalam produksi insulin.

Selain itu, konsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan kadar gula darah. Menghindari rokok dan membatasi konsumsi alkohol menjadi langkah penting dalam mencegah diabetes.