Alpukat: Mengandung sekitar 80-90 mcg per buah. Alpukat enak buat dijadikan smoothie atau tambahan roti panggang.
Pisang: Satu buah pisang sedang mengandung sekitar 23 mcg asam folat. Pas banget buat camilan sehat sehari-hari.
Buah Bit: Kaya akan folat dengan sekitar 148 mcg per 136 gram. Buah bit juga baik buat menjaga tekanan darah.
Jeruk: Satu buah jeruk bisa menyediakan sekitar 20% dari kebutuhan harian asam folat kamu.
4. Produk Lain
Selain buah dan sayur, ada juga beberapa makanan lainnya yang kaya akan asam folat:
Telur: Satu butir telur mengandung sekitar 22 mcg asam folat. Pas buat sarapan sehat!
Hati Sapi: Hati sapi sangat tinggi asam folat, mencapai 200 mcg per 85 gram. Tapi, jangan konsumsi terlalu sering ya.
BACA JUGA:7 Makanan Sumber Asam Folat untuk Ibu Hamil, Penting untuk Kesehatan Janin
BACA JUGA:10 Manfaat Kurma Muda untuk Program Hamil, Sumber Asam Folat
5. Roti dan Sereal
Roti dan sereal bisa jadi sumber asam folat yang praktis:
Roti Gandum Utuh: Selain kaya serat, roti gandum utuh juga mengandung asam folat. Pas buat sarapan sehat.
Havermut: Oatmeal juga kaya akan folat dan bisa jadi pilihan sarapan bergizi.
Jadi, nggak susah kan memenuhi kebutuhan asam folat harian? Buat orang dewasa, sekitar 400 mcg per hari sudah cukup, tapi buat ibu hamil, kebutuhan ini bisa meningkat sampai 600 mcg. Yuk, pastikan asupan asam folat kamu terpenuhi dengan makanan-makanan di atas.