Blackberry, buah berwarna gelap yang manis dan sedikit asam, adalah sumber kalsium lain yang dapat membantu menjaga kekuatan tulang.
Dalam 100 gram blackberry, terkandung sekitar 32 mg kalsium. Selain kalsium, blackberry juga kaya akan vitamin K dan magnesium, yang membantu menjaga kepadatan tulang.
Antioksidan dalam blackberry, seperti anthocyanin, juga membantu melawan peradangan dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Mengonsumsi blackberry secara teratur juga baik untuk menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi otak, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker.
5. Alpukat
Alpukat sering kali dikaitkan dengan kandungan lemak sehatnya, tetapi tahukah Anda bahwa alpukat juga mengandung kalsium? Dalam satu buah alpukat, terkandung sekitar 18 mg kalsium.
Meski tidak sebanyak buah ara atau jeruk, alpukat tetap berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang karena kandungan lemak sehat dan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.
Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin K dan magnesium, yang bersama-sama bekerja untuk menjaga kepadatan tulang. Buah ini juga kaya akan potasium yang mendukung fungsi otot dan saraf.
6. Aprikot Kering
Aprikot kering merupakan buah lain yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram aprikot kering, terkandung sekitar 61 mg kalsium, menjadikannya salah satu buah terbaik untuk meningkatkan asupan kalsium harian Anda.
Aprikot juga mengandung banyak serat, vitamin A, dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan jantung.
Konsumsi aprikot kering sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam sereal pagi untuk mendapatkan manfaat kalsium sekaligus menjaga kesehatan tulang.
7. Raspberry
Raspberry adalah buah berwarna merah cerah yang kaya akan antioksidan, vitamin C, dan juga kalsium. Dalam 100 gram raspberry, terkandung sekitar 25 mg kalsium.
Meskipun tidak sebesar jumlah kalsium pada beberapa buah lainnya, raspberry tetap berkontribusi dalam mendukung kesehatan tulang, terutama jika dikonsumsi secara teratur.
Selain kalsium, raspberry juga mengandung flavonoid dan serat tinggi yang membantu menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan melawan peradangan. Kandungan antioksidan yang melimpah juga membantu tubuh melawan efek buruk dari radikal bebas.